Yahoo.lifestyle a identificat principalele 10 reguli care fac o dieta, cu adevarat, eficienta. Regula numarul 1: In fiecare zi micul dejun Dupa o noapte de odihna micul dejun este sursa absolut necesara de energie de care are nevoie organismul pentru a porni eficient. Cele mai bune alegeri pentru micul dejun sunt cerealele integrale, fructele uscate, painea integrala, iaurtul si sucurile naturale de fructe si legume, stoarse pe loc. Regula numarul 2: 20 de alimente diferite pe zi Studiile au dovedit ca necesarul integral de nutrienti: proteinie, lipide si glucide, plus vitaminele si mineralele, fundamental necesare zilnic, nu se pot obtine decat daca consumi, in fiecare zi, 20 de alimente diferite. O varietate mare de alimente garanteaza acoperirea integrala a necesitatilor. Regula impune sa consumi mereu, cu prioritate, alimente de sezon (fructe si legume, mai ales), pentru ca recomandarea specialistilor este ca in fiecare saptamana cel putin doua alimente sa fie inlocuite cu altele „noi”. Regula numarul 3: Hidratare Simptomele dehidratarii sunt numeroase, altele decat setea, in sine. Oboseala, senzatia de foame, ameteala sunt simptome ale deshidratarii. Un aport constant si suficient de apa este vital pentru o buna functionare a organismului. Regula numarul 4: Planificare in bucatarie Planifica mesele familiei tale pe o saptamana inainte si stabileste lista cumparaturilor de la sfarsitul saptamani in functie de ingredientele de care ai nevoie. In felul acesta vei avea tot ceea ce iti trebuie, la indemana in casa si o sa respecti si regula numarul 2, pentru ca vei manca fructe si legume de sezon. [next]Regula numarul 5: Mananca proteine si glucide complexe Proteinele si glucidele complexe sunt cea mai buna sursa de energie pentru organism, pentru ca asigura un flux constant de energie, care se transforma relativ lent in glucoza. O concentratie constanta de glucoza in sange mentine sub control secretia de insulina si impiedica formarea depozitelor adipoase. Regula numarul 6: 80%! Este imposibil sa respecti toate regulile unei diete. Dar, sfatul specialistilor este sa te straduiesti sa respecti cel putin 80% din regulile unei diete. Acest procent, de 80% este ideal, sustin specialistii, iar in replica castigi o oarecare flexibilitate in ceea ce priveste conditiile pe care le impune o dieta, astfel incat sa te poti bucura si de viata. Regula numarul 7: Cateva exercitii. Iti place sau nu, exercitiile si o dieta sanatoasa merg mana in mana si iti garanteaza rezultate pe care le astepti. Pentru miscare este suficient daca aloci 30 de minute in fiecare zi, de minim trei ori pe saptamana. In categoria exercitii intra si spalatul masinii, si plimbatul cainelui. Asa ca aceasta conditie este destul de usor de indeplinit. Regula numarul 8: Aloca timp pentru masa. Este foarte important sa-ti acorzi timp pentru a sta in liniste la masa. Nu pe fuga, nu in fata calculatorului. Tihna la masa este conditia obligatorie pentru a avea un sistem digestiv sanatos si pentru a te bucura de sanatate. Este important de mentionat ca organismul are nevoie de circa 20 de minute, de la momentul in care incepi sa mananci si pana la momentul in care apare senzatia de satietate. Daca vei manca incet si in liniste vei manaca o cantitate mai mica de mancare, decat in cazul in care vei manca in graba, de exemplu in fata calculatorului sau cu telefonul la ureche si agenda deschisa alaturi de farfuria cu mancare. Este un detaliu la care merita sa te gandesti! Regula numarul 9: Nu manca noaptea! Orice alimente consumate dupa ora 9 p.m. se vor intoarce impotriva siluetei tale si vor submina eficienta unei diete, indiferent cat ar fi ea de drastica. Regula numarul 10: Evita zaharul rafinat. Este poate cea mai dificila recomandare, pentru ca este greu de indeplinit. Zaharul este pe de o parte o necesitate pentru organism, dar pe de alta dulciurile care contin zahar rafinat creaza dependenta. Solutia este sa reduci treptat si calculat aportul produselor alimentare care contin zahar rafinat si sa le inlocuiesti cu legume si fructe dulci. Acest demers este in masura sa faca orice dieta pentru slabit mult mai eficienta, dar sa te ajute sa eviti riscul problemelor de sanatate orala, cresterea in greutate si suferintele metabolice grave.