Nu exista nutritionist care sa nu iti spuna cat de importante sunt proteinele atunci cand vrei sa slabesti. Dieta bogata in proteine este de obicei recomandata de catre nutritionisti si antrenori pentru a elimina grasimile si pentru a obtine masa musculara. S-a constatat ca proteinele satisfac senzatia de foame mai mult decat grasimile sau carbohidratii. Daca te chinui sa dai jos kilogramele care te enerveaza, poate ar trebui sa introduci mai multe proteine in meniul tau zilnic. Prin dieta bogata in proteine veti elimina carbohidratii si veti reduce continutul de lichide din corp. De unde iei proteinele? Ai la dispozitie 9 alimente. 1. Quinoa In loc sa mananci seara orez, incearca o mancare cu quinoa. Avantajul semintelor de quinoa este ca au un continut de proteine mult mai ridicat decat orice alta graunta si au incluse toti aminoacizii esentiali unei vieti sanatoase. Micile sfere elimina balonarile, indigestia sau oboseala. E explicabil din moment ce mustesc de vitamine. In ordine alfabetica, quinoa contine vitaminele: A, C, D,E, K si complexul de B-uri. Noi am presarat quinoa intr-o salata cu dovlecei si ne-am delectat cu gustul ei delicios. Reteta e aici. 2. Fasole Crezi sau nu, o mana de boabe de fasole la momentul potrivit, te ajuta sa slabesti. Fasolea este la fel de bogata in proteine precum carnea de pui, pestele sau ouale. Aceasta o face ideala in dieta vegetariana si in perioada de post. Luand in calcul toate acestea, nutritionistii recomanda consumul a minim 500 de grame de fasole pe saptamana, pentru o dieta echilibrata si sanatoasa. 3. Avocado Renunta sa mai folosesti unt la gatit si inlocuieste-l cu avocado. In afara de gustul de seminte, fructul e plin de proteine bogate in acizi grasi monosaturati care scad colacelul de pe burta. De la salate la preparate speciale, cum ar fi guacamole, sau pana la intins pe paine, in loc de unt, avocado reprezinta o sursa excelenta de grasimi sanatoase care au rolul de a spori metabolismul si de scadea nivelul colesterolului. Cel mai bine te lasi delectata de avocado intr-o reteta cu guacamole. Arata ca in poza de mai jos si gasesti reteta aici. 4. Seminte de chia Semintele de chia sunt utile daca vreti sa slabiti. Adevarate bombe de antioxidanti, Omega 3 si fibre, semintele de chia se mananca zilnic daca vreti sa adoptati un regim de viata sanatos. Puteti presara 2 linguri de seminte de chia peste ce mancare. Merg perfect in iaurt, in salate sau in orice smoothie. Noi le-am facut budinca: 5. Mazare Presara o mana de mazare proaspata in salata sau in supa, ca sa obtii o mancare racoritatoare. O singura cupa de mazare contine 8 grame de proteine si si te ajuta sa suporti mai bine caldura verii. Noi am incercat salata cu mazare si menta si ne-a transformat in adevarati fani. 6. Tofu Tofu este un aliment foarte nutritiv, bogat in proteine si alti nutrienti. De exemplu, 100 de grame de tofu contin 40% din necesarul zilnic de triptofan (aminoacid esential care produce serotonina, raspunzatoare pentru transmiterea perfecta a mesajelor de la creier spre diferite functii ale organismului) si 30% din cel de mangan si de iod. Alti nutrienti esentiali prezenti in tofu sunt proteinele, acizii grasi Omega 3, seleniul, cuprul, fosforul, calciul si magneziul. Continutul caloric al acestui tip de branza este 75 la 10 de grame, ceea ce inseamna ca este ideala in curele de slabire. Medicii recomanda un consum moderat de tofu, excesul de soia putand duce la diverse afectiuni cu tiroida. 7. Andive Cu numai 15 calorii in 100 de grame, andive contin 95 la suta apa. Fibrele continute de frunze sunt ideale pentru sustinerea functiei intestinului. Sau altfel spus, mancate crude, fierte, sote sau pregatite la aburi, andivele te pot ajuta sa ai un abdomen fara urma de grasime. Sunt ideale in diete, mai ales in cursul celor care au drept scop reducerea grasimilor din sange. Daca nu stii cum sa le gatesti, arunca un ochi la salata aceasta de andive cu ton: 8. Branza de vaci O singura portie de branza de vaci contine 28 de grame de proteine, deci este varianta perfecta atunci cand ai nevoie de o gustare. Iti spunem chiar cum sa faci acasa branza de vaci, un procedeu util oricand. 9. Oua Cu un continut de 6 grame de proteine, oul trebuie sa fie nelipsit de la micul dejun. Oul este un aliment complet, util in toate dietele indiferent daca respecti sau nu o cura de slabire. In plus, jumatate din caloriile dintr-un ou sunt calorii negative, adica calorii pe care organismul le consuma pentru a digera si asimila oul. Daca vrei sa mananci ou la cina, incearca reteta de rosii cu oua la cuptor. Acum nu mai ai motive sa spui ca nu stii cum sa slabesti. Trebuie doar sa incepi.