Chiar daca alergi la un semimaraton sau doar ce iti scoti adidasii la prima tura de parc pe anul asta, ai nevoie de energie. In plus, cum alergatul pe stomacul gol nu este o idee prea buna, urmeaza programul nostru. Cu 2 ore inainte de alergare Ia o masa de 300 – 400 de calorii care sa contina carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase: pachetele cu quinoa si naut paste integrale cu branza si legume fulgi de ovaz cu fructe si nuci sandwich cu unt de arahide si gem iaurt grecesc cu fructe si nuci smoothie-uri cu fructe, iaurt si legume omleta cu legume si paine prajita Ce sa eviti: legumele fibroase si alimentele bogate in grasime care sunt greu de digerat, cum ar fi: broccoli, ceapa si o portie mare de fasole supe creme, burger, cartofi prajiti si inghetata Cu o ora inainte de alergare Ia o gustare de 150 de calorii care sa contina carbohidrati usor de digerat si putine proteine: paine prajita cu unt de nuci o banana si o mana mica de caju crackers integrali si hummus un bol mic de cereale jumatate de baton cu fructe si nuci sticksuri de branza si morcovi Ce sa eviti: mesele grele care sunt dificil de digerat alimente iuti pere, mere si pepene galben Cu 15 – 30 de minute inainte de alergare Gustari mici de carbohidrati usor de digerat jumatate de banana piure de mere cativa covrigei sarati stafide Ce sa eviti: gustari mari de proteine si carbohidrati sau alimente cu grasimi saturate sau cu multe fibre paste alimente prajite batoane energizante Apa este la fel de importanta ca si mancarea. Bea intre 400 si 600 de mililitri cu o ora sau doua inainte de alergare si 200 de mililitri cu 30 de minute inainte. Distribuie articolul pe: