Fie ca vorbim de alergatul de performanta sau cel de jumatate de ora seara in parc, alergatul ramane cea mai la indemana metoda de a ramane in forma. In plus, atunci cand alergam, ne lucram majoritatea muschilor, asa ca alergatul devine o forma completa de antrenament. Dar ce facem inainte sa alergam, cand trebuie sa dam corpului un plus de energie? Exista 10 gustari sub 100 de calorii. Incearca-le pe toate! Ii pacalim dorinta de calorii cu o gustare sanatoasa si plina de savoare. Desigur, pacalim doar creierul, nu si stomacul, avem nevoie totusi de cateva calorii in plus care sa ne tina in priza. Am intocmit o lista de 6 gustari hranitoare pe care le poti incerca pentru a-ti potoli foamea inainte de antrenament. Citeste si despre Cele mai tari site-uri de alergat 1. O felie de paine integrala cu unt de arahide Daca obisnuiesti sa alergi dimineata, stii foarte bine ca nu trebuie sa pornesti la drum pe stomacul gol. Au trecut multe ore de la ultima ta masa, asa ca rezerva de energie e aproape de zero. Gustarea asta simpla si rapida este bogata in carbohidrati si proteine, iar marele avantaj este cat de usor de digerat este. 2. Banane Daca ai nevoie de un plus de energie impachetat in carbohidrati dupa-amiaza, nu ai cum sa dai gres cu o banana. In plus, bananele sunt bogate in potasiu, care regleaza tensiunea si reduce riscul de infarct. 3. Fructe de padure Picioarele tale sufera putin dupa activitatile de mare impact asa cum este alergatul. Durerea musculara de dupa alergat poate fi prevenita de vitamina C si potasiul din fructele de padure. In plus, sunt bogate in fibre. 4. Broccoli Leguma asta e o centrala de nutritie plina de vitamina C, potasiu, fibre si fitochimicale. Toate acestea sunt elemente cheie pentru sanatate. 5. Iaurt degresat Se stie ca alergatul amelioreaza densitatea oaselor, insa pentru ca acest lucru sa se intample intr-un mediu controlat, este nevoie de calciu. Un paharel de iaurt contine o treime din necesarul recomandat de calciu. In plus, iaurtul contine si proteine, care sunt esentiale pentru revenirea fizica post-antrenament. 6. Carne de vita slaba In afara faptului ca este o sursa calitativa de proteine, carnea de vita este bogata in fier. Fierul ne ajuta sa risipim oboseala si sa fim activi mai multa vreme. Atunci cand alergam, gustarea pregatitoare trebuie sa fie bogata in carbohidrati, potasiu, vitamina C si proteine. Aveti si alte recomandari?