A manca sanatos nu inseamna neaparat sa numeri calorii si sa te stresezi pentru fiecare masa, ci sa consumi alimente naturale, sa eviti excesul de dulciuri si sa poti sa te ridici de la masa cand inca mai ai mancare pe farfurie. Cand ai control asupra poftelor tale culinare, atunci se poate spune ca ai inceput sa mananci sanatos. Numaratul caloriilor este eficient in momentele de cura de slabire, cand vrei sa stii care mancaruri te ingrasa si care nu, ce te ajuta sa slabesti si ce combinatii alimentare iti accelereaza digestia. Cele mai eficiente diete sunt, in mod evident, cele care au cu 20-30% mai putine calorii decat necesarul tau zilnic. Azi iti recomandam 10 gustari sub 100 de calorii pe care le poti include lejer in dieta ta, fara teama de ingrasare. 1. Un iaurt mic cu 2 nuci Un iaurt cu 0,1 % grasimi nu depaseste 35 de calorii. Pana la 100 de calorii mai poti consuma fara probleme 2 nuci. 2. 1 mar mic si o felie de branza slaba de vaca Merele au doar 50 de calorii la 100 de grame, iar pentru un mar mic avem tot atatea calorii. La 100 de grame de branza slaba de capra avem sub 100 de calorii. 3. 14 migdale Migdalele iti controleaza foarte bine senzatia de foame, asadar nu uita de ele si cumpara-le regulat. Ele contin grasimi sanatoase si sunt foarte bune daca sunt puse in apa la hidratat. 4. Un cartof copt si o lingurita de iaurt light Cartoful copt are 90 de calorii, iar o lingurita de iaurt light are cam 10 calorii. 5. Un ardei gras, taiat in doua, uns cu crema de branza de capra Ardeiul gras este sarac caloric si ajunge la 27 de calorii pentru 100 de grame. Crema de branza de capra are 160 de calorii la 100 de grame, insa n-o sa folositi 100 de grame cand ungeti ardeiul, ci doar 30-40 de grame. 6. 2 morcovi si 2 lingurite de humus 2 morcovi au in jur de 30 de calorii, iar 2 lingurite de humus au in jur de 70 de calorii. 7. O ceasca de fasole alba, o rosie si suc de lamaie Fasolea alba este foarte satioasa, asadar poti fierbe mai multa si o poti consuma pe post de gustari intre mese. La 100 de grame de fasole alba avem in jur de 70 de calorii. Rosiile au foarte putine calorii, 18 la 100 de grame, asadar le poti combina cum doresti. 8. O salata verde cu 6 ridichi, o ceapa verde si suc de lamaie Salata verde poate fi consumata in orice cantitate in curele de slabire. 100 de grame de salata verde contin doar 17 calorii, iar la 100 grame de ridichi avem 16 calorii. Ceapa verde are si ea doar 32 de calorii la 100 de grame. 9. Un ou fiert Un ou fiert sau prajit fara ulei are doar 80 de calorii si este foarte satios. 10. 4 biscuiti de ovaz 4 biscuiti de ovaz nu depasesc 100 de calorii, asadar consuma-i cu incredere ca gustare intre mese. Daca esti in plina cura de slabire, aici gasesti o lista cu alimente cu zero calorii.