Mai e o saptamana si jumatate si incepe oficial vara asa ca trebuie sa tragi tare sa arati impecabil in pantaloni scurti. Daca ai inceput sala tarziu, probabil ca vrei sa stii in cat timp vei avea picioarele ferme, abdomenul plat, bratele puternice si, bineinteles, toti muschii definiti. Ei bine, in mod evident ca asta depinde de cum te antrenezi la sala si ce fel de sport practici. Ar putea sa dureze intre patru si opt saptamani sa arati ca scoasa din cutie. Daca vrei sa te lauzi cu muschii bine definiti cat mai repede posibil, trebuie sa participi la orele de interval, de intensitate mare, de trei sau patru ori pe saptamana. Astfel vei arde grasimea, permitandu-le muschilor sa fie vazuti. Concret, acest tip de antrenament combina etape de antrenament cardio de intensitate medie-ridicata cu etape de antrenament de rezistenta. Intervalul este perfect pentru persoanele ocupate, pentru ca sesiunile de exercitii sunt scurte, dar intense, cu pauze de recuperare intre ele. Este important totusi sa ai si zile de pauza, in care corpul tau trebuie sa se refaca si sa se pregateasca pentru un nou antrenament. Nu rezolvi nimic daca tragi tare de tine ca sa scurtezi timpul in care vei arata perfect, pentru ca iti vei provoca leziuni musculare si te vei recupera mult mai greu. Multi antrenori spun ca muschii nu se fac la sala, ci in bucatarie. Nu te apuca sa ridici sertarul cu tacamuri, ci fii atenta ce mananci, pentru ca dieta are o contributie majora in cresterea masei musculare. Alimentatia, ca si odihna, are rolul de a repara muschii lezati, dar si de a creste puterea si marimea acestora. Muschii puternici se construiesc cu proteine, asa ca trebuie sa consumi pui, curcan, peste, soia, linte, naut, iaurt grecesc, oua, lapte, unt de arahide. Incepe sa-ti calculezi cantitatea de proteine pe care trebuie sa o mananci pe zi in functie de greutatea ta corporala. De exemplu, daca ai o greutate de 50 de kilograme, trebuie sa mananci 50 de grame de proteine pe zi. De asemenea, pentru a creste masa musculara si a avea muschii conturati trebuie sa consumi de 15 – 20 de ori greutatea corporala in calorii in fiecare zi, in functie de tipul ritmului tau metabolic, daca esti slaba sau te ingrasi doar uitandu-te la mancare. Caloriile pe care trebuie sa le mananci zilnic se calculeaza si in functie de cat de activa fizic esti de fel. Daca ai o viata sedentara, evident ca va trebui sa consumi mai putine calorii decat cineva care este in priza non-stop, mai putin cand doarme. Nu te apuca acum sa mananci orice, numai sa ajungi la numarul de calorii. Acestea trebuie luate din alimente bogate in proteine, bogate in fibre (ovaz, orez brun, grau) si grasimi sanatoase precum peste gras, seminte de in, nuci, avocado.