Daca pana acum ai mizat pe somnifere ca sa il atragi pe Mos Ene langa perna ta, ar fi cazul sa te opresti. Cercetatorii au descoperit ca pastilele care induc somnul cresc riscul de dezvoltare a cancerului si chiar de a muri mai repede. De ce sa nu mizezi pe remedii naturale care te ajuta sa dormi fara sa ridice alte riscuri? Incearca sa mananci unul dintre cele 11 alimente de mai jos si viseaza frumos.Citeste pe Dietetik care este cea mai buna pozitie pentru somn. 1. Miere E suficient sa lasi o lingurita sa se topeasca intr-o cana de lapte cald sau ceai de ierburi cu cateva ore inainte sa mergi la culcare. Glucoza pe care o contine va scadea putin nivelul de orexina, un neurotransmitator care te tine in permanenta in alerta. 2. Cereale integrale Daca te roade stomacul inainte de culcare, mananca o mana de cereale integrale. Creste nivelul insulinei din sange, ceea ce ajuta triptofanul – un amino-acid care functioneaza ca sedativ- sa ajunga la creier. Din momentul acela iti va fi foarte usor sa adormi. 3. Banane In loc sa scotocesti prin sertare dupa sedative, arunca o privire in cosul cu fructe. Bananele contin mult potasiu – un mineral esential pentru un somn adanc. Tot in aromata banana gasesti triptofanul despre care vorbeam mai devreme dar si magneziu, asa ca ambele transforma fructul intr-un sedativ natural. 4. Fasole Oricat de ciudat ar suna, fasolea te ajuta sa dormi mai bine. Complexul de vitamine B pe care il contine indeparteaza stresul si anxietatea. Daca esti in cautare de o sursa naturala de vitamina B, incearca sa o gasesti in fasole. 5. Lactate Este foarte adevarat ca paharul cu lapte cald pe care ti-l dadea mama in copilarie inainte de somn te ajuta sa dormi. Lactatele induc somnul datorita calciului care stimuleaza secretia de triptofan. 6. Nuci Inainte de somn nu rontai chipsuri sau altfel de junk-food. Ideal ar fi sa rontai o mana de nuci pentru ca iti ridica pana la cer nivelul de serotonina din creier si sunt o sursa excelenta de magneziu. Cele mai bune sedative din randul semintelor sunt alunele de padure, semintele de in, cele de dovleac si de floarea soarelui. 7. Ovaz Melatonina este un hormon care controleaza ciclurile de somn si starea treaza ale corpului. Un singur bol de ovaz mancat cu cateva ore inainte de culcare va pune hormonul la treaba si vei reusi sa adormi ca un bebelus.In plus, fulgii de ovaz sunt o pastila naturala de slabit, asa ca merita sa ii mananci. 8. Carne de pasare Nu doar carnea de curcan contine elemente care elibereaza triptofanul in sange, toata carnea de pasare intra la categoria sedativ natural. Mananca niste piept de pui sau curcan daca te roade stomacul inainte de somn. E excelent pentru vise frumoase. 9. Naut Leguma miracol care te scapa de insomnii, nautul este bogat in vitamina B6, care joaca un rol important in stimularea productiei de serotonina. Este deci esential daca vrei sa te odihnesti ca la carte si sa ai o stare mentala puternica. Gasesti pe Dietetik o reteta rapida pentru naut copt. 10. Iaurt Un bol mic de iaurt cu cateva topinguri este fix mancarea de care ai nevoie ca sa adormi. Iaurtul contine calciu si, doar ti-am scris mai sus cat de important e calciul cand vine vorba de secretia hormonilor care te ajuta sa te relaxezi. 11. Suc de cirese Ciresele contin si ele melatonina, asa ca beti cu incredere suc de cirese sau mancati-le ca atare. Te vor ajuta sa iti reglezi ciclurile de somn si vor face din insomnie un vin rau pe care il vei uita curand.