Cat zahar trebuie sa consumam zilnic

Pentru ca foarte multe alimente au zahar adaugat si, de cele mai multe ori, uitam sa citim etichetele de pe produse, ajungem sa consumam zahar mult mai mult decat este necesar. Consumul excesiv si constant de zahar, adica mai mult de 20-25 de grame pe zi, duce la boli cardiovasculare, boli ale ficatului, diabet, obezitate, carii, imbatranire prematura a pielii, boli degenerative si diverse alte afectiuni. Nu degeaba zaharul este numit "otrava lumii moderne".

 

Potrivit medicilor, pentru a ne mentine o stare buna de sanatate, este recomandat sa nu depasim 5 lingurite de zahar pe zi, o limita care este foarte usor de depasit avand in vedere ca zaharul si prietenii lui indulcitorii artificiali se gasesc nu numai in dulciuri, ci si in tot felul de alimente procesate, produse de patiserie, cereale, mezeluri, sosuri si tot felul de alte alimente. Ideea e simpla: cu cat inaintam in varsta, cu atat organismul nostru are nevoie de mai putin zahar. Astfel ca, daca in adolescenta puteam sa consumam lejer in jur de 13 lingurite de zahar pe zi, dupa 30 de ani, ni se recomanda sa le reducem la jumatate, iar dupa 45 de ani sa ne asiguram ca nu depasim 4-5 lingurite de zahar zilnic. Zaharul nu trebuie complet scos din alimentatie, deoarece el este esential pentru buna functionare a creierului.

 

 

– o cutie de 330 ml de Coca Cola contine aproximativ 8 lingurite de zahar;

– o cutie de Pepsi Cola contine peste 8 lingurite de zahar;

– o cutie de Red Bull contine aproape 7 lingurite de zahar;

– o cutie de Sprite contine aproximativ 8 lingurite de zahar; 

– o ciocolata Snickers, aproape 7 lingurite de zahar;

– un baton Twix de 50 g – 6 lingurite zahar;

– fresh de portocale – 2,3 lingurite de zahar;

– o banana mare – 4 lingurite de zahar;

– o piersica mare – 3 lingurite de zahar;

– 100 grame de ketchup – peste 5 lingurite de zahar;

– 100 grame de miere – 20 de lingurite de zahar;

– un mar mare – 5 lingurite de zahar.

 

 

 

 

1. Citeste etichetele produselor si incearca sa eviti alimentele care au zahar adaugat.

2. Ia-ti zaharul necesar organismului din fructe si sucuri naturale de fructe. Pentru ca fructele contin fibre, ele incetinesc absorbtia de fructoza la nivelul ficatului si nu este transformata rapid in grasime.

 

3. Consuma alimente care au zahar in mod natural si nu pe cele care au zahar adaugat. 

 

4. Potoleste-ti pofta de dulce cu ciocolata neagra, acest aliment are efecte benefice pentru sanatate.

 

5. Obisnuieste-te sa bei ceaiurile neindulcite si sa pui zahar doar in cafea. 

6. Cand ti se face pofta de ceva dulce, consuma o lingurita de miere, aceasta este considerata un aliment sanatos, daca este, bineinteles, consumat cu moderatie. 

 

7. Urmareste cateva documentare despre zahar (e.g. That Sugar Film), cu siguranta n-o sa-ti mai arda de dulciuri o perioada destul de lunga. De asemenea, citeste cateva studii despre zahar, e plin internetul de articole care avertizeaza asupra pericolului la care te expui consumandu-l in cantitati mari, o sa intelegi mai bine ca ai un singur corp si trebuie sa ai grija de el.