Alergatul nu este doar despre a-ti pune un picior in fata celuilalt. Daca nu ai pozitia corecta, risti sa te accidentezi, asa ca urmeaza sfaturile noastre. Capul Tine capul drept, in prelungirea coloanei vertebrale, pentru o respiratie mai usoara. Ai grija sa nu dai capul pe spate si nici sa nu-l aduci spre piept, pentru ca vei simti tensiune la gat. Fii atent la relaxarea muschilor fetei si a maxelarului si poarta ochelari de soare, pentru ca daca nu faci acesti 3 pasi, te poti alege cu o durere de cap. Umerii Fara sa-ti dai seama, e posibil sa alergi cu spatele cocosat si cu umerii ridicati pana spre urechi. Aceasta pozitie nu doar ca face respiratul dificil, dar pune si presiune pe genunchi si pe partea de jos a spatelui. Din cand in cand ruleaza umerii inainte si inapoi, iar la final verifica-ti pozitia corpului. Brate Bratele nu ar trebui sa treaca mai jos de linia mijlocului. Pentru a-ti mari viteza, misca-ti bratele in ritm cu pasii si mentine coatele in unghi de 90 de grade. Maini Pumnii inclestati iti tensioneaza muschii bratelor si ai umerilor si pot duce la o senzatie dureroasa. Sa nu mai vorbim ca te face sa arati ca un alergator furios. Pastreaza un sentiment de relaxare in maini. Tine-le intre-deschise, imaginandu-ti ca duci un ou in fiecare palma. La o alergare cu ritm normal, n-ar trebui sa ridici palmele mai sus de stern. Solduri si abdomen Multi se plang de dureri de spate in partea de jos, iar motivul este ca nu-si incordeaza abdomenul atunci cand alearga. Asadar, data viitoare mentine-ti burta incordata ca sa ai pelvisul si partea lombara stabile. Talpile Ca sa ai forta mai mare cu care sa impingi, si deci si viteza, alearga pe varfuri si nu pe calcaie. Talpa trebuie sa fie aliniata cu genunchiul si cu pieptul atunci cand este pe sol. Aterizarea lina este esentiala: nu trebuie sa-ti auda nimeni pasii. Citeste si 8 sfaturi pentru a face alergatul mai usor! Distribuie articolul pe: