Unii dintre noi au tendinta sa manance in exces. Nu pentru ca le-ar fi extrem de foame, ci pentru ca o fac din obisnuinta. Odata ce ti-ai facut o rutina din a rontai permanent, silueta ta se va transforma radical si nu vei fi deloc multumita. Asa ca nu exagera cu mancatul! Ai observat cum mai ciugulesti ceva dupa micul dejun sau mai rontai ametitor intre mese ? Dar cu desertul de la 10 noaptea, ce ne facem ? E nevoie sa te abtii pentru binele tau psihic si silueta la care ai muncit atata timp. Primul truc este sa ai un mic dejun imbelsugat care sa mentina senzatia de satietate pentru multe ore. Un studiu recent arata ca persoanele care au avut un mic dejun mai bogat in grasimi, au mancat mult mai putin la urmatoare masa decat cei care au avut un dejun mai sarac in grasimi. Include in micul dejun avocado sau unt de arahide. Te va ajuta pana la masa de pranz, pe care specialistii te indeamna sa o analizezi cu atentie. Priveste farfuria, aprofundeaza mirosul si gustul mancarii. De ce ? Pentru ca si creierul tau sa aiba timp sa inteleaga ce se petrece si sa isi activeze din nou centrii de satietate. Femeile care au facut acest lucru au mancat cu 130 de calorii mai putin decat cele care au atacat pranzul. Cercetatorii sugereaza de altfel sa nu aveti alta distractie in timp ce mancati, asa ca lasati la o parte ziarul si nu va uitati la televizor in timp ce mestecati. Nici dumneavoastra si nici corpul dumneavoastra nu veti intelege ca v-ati hranit si peste cateva ore va va lovi iar foamea. 15 este ora optima pentru o gustare. Asta ca sa nu mananci ceva mai bogat in grasimi la urmatoarea masa a zilei. Un studiu realizat in 2011 a aratat ca persoanele care au primit gustare intre orele 14 si 16 se gandeau la mancaruri mai sarace in calorii decat cei care nu mancasera nimic in intervalul respectiv. Asa ca e nevoie sa nu ne lasam nivelul de zahar din sange sa scada. Un alt truc pentru a nu exagera cu mancatul este sa bem ceva in jur de ora 18. Nu, nu e ceaiul de la ora 5 ci orice bautura sanatoasa, de preferinta un shake sau smoothie, care sa ne ajute sa nu ne aruncam intr-o cina copioasa. In fine, ultimul truc este unul de bun simt: odihniti-va cat trebuie! Incercati sa mergeti la culcare in jur de ora 10 pentru a avea parte de cel putin 7 ore de somn. Lipsa odihnei ne face sa mancam mai mult din cauza ca scade nivelul de leptina, hormonul care ne da senzatia de satietate. In acelasi timp insa, creste si nivelul hormonului care da semnale organismului ca ar cam fi cazul sa manance urgent. Nu exagera cu mancatul.