Sunt doua zone ale corpului care se incapataneaza sa retina grasime. O zona este abdomenul, dar acolo cu atentie, nutritie si urmand sfaturile din articolul in care spuneam cum sa dam burtica jos, se rezolva repede. Si a doua zona este reprezentata de picioare, mai exact de coapse. De data asta ne ocupam de exercitiile pentru coapse. Eh, aici e mai complicat. Si nu zic asta ca sa va descurajez, o spun pentru ca in timpul meu petrecut antrenand femei, am descoperit ca zona asta este incapatanata ca noi cand vrem pantofii aia de la reduceri:) Scopul meu nu e ca sa va confirm ceea ce stiti deja, si anume ca-I greu sa dai jos grasimea de pe picioare, ci sa va ajut s-o faceti. Bun, ceea ce trebuie sa intelegem despre grasimea aia de pe copase e ca e acolo dinainte sa ne dam noi seama ca avem nevoie de sport, ca s-a strans si a crescut odata cu noi, e fratele siamez pe care trebuie sa-l operezi ca sa poti sa traiesti in pace si fericire. Va spun din start ca nu cred in masaje anticelulitice. Ganditi-va ca aveti un gogoloi de coca in fata..si luati un facalet si incepeti sa-l intindeti. Ce se intampla cu coca aia? Dispare? Sau se intinde mai mult? Just something to think about:) Ca sa dam grasimea de pe coapse jos trebuie sa lucram intregul corp, slabire localizata, cum am mai spus, nu exista. Asa ca va propun un antrenament mai altfel, care a dat rezultate de fiecare data. In loc de sistemul clasic incalzire-cardio-exercitii de picioare, schimbam si facem incalzire-exercitii de picioare si apoi cardio. De ce? Pentru ca dupa vreo 15 minute de cardio esti atat de obosita incat iti juri ca mai degraba iei cutitul si tai grasimea de pe picioare cu mana ta decat sa mai misti vreun muschi. Exercitii pentru coapse: Stam pe o salteluta,intinse pe o parte, cu piciorul de jos indoit si piciorul de deasupra cu varful intins. Pulsam de 30 de ori cu varful intins, apoi 30 cu talpa dreapta si inca o data 30 cu varful intins. Si schimbam piciorul. Tot pe salteluta, tot intinse, punem piciorul de deasupra peste cel de jos si pulsam cu cel de jos. Aceeasi idee. 30 cu varful intins, 30 cu talpa dreapta, 30 cu varful intins si schimbam partea. Fandari cu greutati – luam orice fel de greutati avem prin casa, de la gantere la cutii de conserve si fandam lateral cu ele in brate. 20 de repetari pe fiecare parte Fandari in fata – exact cum ziceam. Fandam in fata J 20 de ori cu fiecare picior In picioare, picioarele departate cu varfurile spre exterior,spatele drept si mainile in sold. Facem genuflexiuni pentru interiorul coapselor, adica ne lasam in jos si ne ridicam in pozitia initiala. Dupa ce faceti 20 de genuflexiuni asa, ramaneti jos si pulsati de 30 de ori. In picioare, ridicam un picior in lateral, talpa dreapta(adica nu intindem varful) si pulsam scurt 30 de secunde. Apoi schimbam piciorul. Pe spate, ridicam picioarele la 90 de grade si le forfecam in aer. Facem 6 forfecari, apoi le aducem la sol si iar sus. Si facem treaba asta de 20 de ori. Repetam ciclul asta de 3 ori apoi facem cardio. Cardio inseamna ori alergat, ori jumping jacks, orice te face sa transpiri. Daca vii la sala, poti face exercitii pentru coapse cu aparatul special de la FitCurves. Iti arat imediat cum sa te antrenezi: Nu uita sa faci setul de exercitii pentru brate, abdomen plat si picioare, ca sa ajungi la forma visata.Spor la treaba! Era sa uit, nu faceti exercitiile astea cand vreti sa iesiti seara la dans. Andra Chirnogeanu e manager la FitCurves Vitan si este antrenorul Dietetik.ro, care gandeste antrenamente speciale pentru voi. Ii puteti cere sfaturi printr-o simpla intrebare pusa in rubrica ei speciala de pe site.