Acum cativa ani, o prietena buna mi-a vandut un pont de milioane. Ma plangeam ca am intepenit la birou, dar ca nu am timp sa ma ridic de pe scaun. Mi-a sugerat sa incordez fesele, in timp ce-mi tin abdomenul tare. M-a asigurat ca n-o sa stie nimeni ce fac eu sub birou si asa a si fost. De atunci am profitat de fiecare clipa libera pentru a-mi dezmorti corpul. Dupa 8 ore de stat la birou cu siguranta ca iti simti umerii incordati si tot corpul intepenit. Ti-ar prinde bine un antrenament cardio in mijlocul programului, nu? Dar cine-ti permite sa fugi de la serviciu la sala cand e atat de multa treaba de facut? Atunci nu-ti ramane decat sa faci exercitii la birou. Seful tau n-ar trebui sa se supere, caci cateva exercitii iti vor imbunatati concentrarea si te vor face mai productiva. Dar stai linistita, ca nu te va vedea. 1. Stretching Intotdeauna este o idee buna sa faci stretching si probabil ca uneori o faci la birou fara sa-ti dai seama, doar, doar va disparea tensiunea aia din ceafa. Exercitii pentru gat. Inclina usor capul spre dreapta, preseaza timp de 10 secunde, apoi fa la fel pe partea dreapta. Exercitii pentru umeri. Misca ambii umeri inainte si inapoi, circular, de cate 10 ori. Exercitii pentru degete. Intinde bratul drept inainte, iar cu mana stanga trage degetele inapoi. Apasa timp de 3 secunde, apoi schimba mana. Exercitii pentru picioare. Stand pe scaun, ridica un picior in aer, indreapta degetele in sus, apoi trage de laba piciorului in jos, de 10 ori. Apoi deseneaza un cerc cu degetele in sensul acelor de ceasornic si invers, cu fiecare picior, pe rand. 2. Exercitii la copiator Profita de timpul in care astepti ca imprimanta sa-si faca treaba sau sa termini de copiat niste documente si fa cateva miscari prin care sa-ti activezi corpul. Daca xeroxul nu este in mijlocul biroului, poti sa exersezi linistita, dar daca nu vrei sa atragi atentia, poti sa te opresti atunci cand vine cineva. Tine-te de imprimanta sau de copiator, pentru mai mult echilibru, si ridica un picior in lateral sau in spate, in timp ce il tii drept. Asaza-l pe podea cat de incet poti, apoi schimba piciorul. In aceeasi pozitie, indoaie piciorul drept si leagana-l inainte si inapoi timp de 30 de secunde, apoi fa aceeasi miscare si cu stangul. Indoaie un picior si trage cu mana de el pana cand ajungi cu calcaiul in dreptul fesei. Tot corpul trebuie sa stea drept, inclusiv celalalt picior. Stai asa timp de 10 secunde, apoi schimba. Si ultimul exercitiu in fata copiatorului: ridica-te pe varfuri si coboara cat de incet poti. Repeta de 10 ori. 3. Sport sub birou Colegii tai vor vedea ca citesti cu mare interes un raport, dar tu de fapt vei exersa sub birou. Incepe prin a tine spatele drept si abdomenul incordat. Intinde un picior si ridica-l pana la nivelul soldului. Mentine pozitia timp de 10 secunde, lasa incet jos piciorul, apoi fa acelasi lucru cu celalalt. Repeta de 15 ori. Stiai ca poti sa faci genuflexiuni la birou? Nu in mijlocul incaperii, ci chiar in fata mesei tale de lucru. Atunci cand vrei sa te asezi, prefa-te numai si ramai in aer, lasand o distanta de 10, 15 centimetri pana la scaun. Ramai in pozitia asta timp de 10 secunde, ridica-te din nou si repeta pana cand te simti tu confortabil. Nu ca ai obosi, ci ca probabil vei atrage atentia colegilor. 4. Exercitii izometrice Aceste exercitii sunt unele aproape statice, care pot fi facute fara sa fii observata. Cu o minge anti-stres sau fara, strange pumnul si prefa-te ca storci ceva timp de cateva secunde, dupa care intinde degetele. Repeta de 10 ori. Lucreaza-ti gambele si gleznele in timp ce vorbesti la telefon printr-un exercitiu simplu. Stai in picioare, in timp ce te tii de spatarul scaunului. Odihneste piciorul stang pe partea din spate a gambei drepte si ridica-te pe varfuri. Mentine pozitia timp de 20, 30 de secunde si schimba piciorul. 5. Profita de orice ocazie pentru a face sport Atunci cand ai ocazia sa te ridici de la birou, profita de orice pas pe care poti sa il faci. In loc sa le trimiti mailuri colegilor, mai bine te deplasezi pana la masa lor. Oricum comunicarea fata in fata e mereu mai eficienta decat cea online. Bea multa apa. Pe langa faptul ca iti face numai bine, vei face vizite mai dese la toaleta, ceea ce inseamna mai multe calorii arse. Intotdeauna mergi repede, fara sa alergi, caci iti vei face si inima sa bata mai repede si va parea ca pur si simplu te grabesti undeva. Bineinteles, alege intotdeauna scarile in loc sa mergi cu liftul. Pentru un exercitiu mai intes, urca doua scari in acelasi timp.