Medicii spun asa: organismul are nevoie de cinci minute de miscare, la fiecare 60 de minute de stat pe scaun. Statul pe scaun, la birou, este una dintre cele mai nocive pozitii. As promova un logo care sa sune asa: statul pe scaun dauneaza sanatatii! Solutia? Exercitii la birou, cu fundul pe scaun! Statul pe scaun este cauza principala a problemelor cardiovasculare, duce la aparitia varicelor, la deformari, uneori grave, ale coloanei vertebrale si la dureri de spate. Statistic vorbind, stam pe scaun in medie mai mult de doua ore, intre momentele in care, de voie, de nevoie ne ridicam si facem putina miscare. In consecinta avem nevoie de exercitii la birou. Te pregatesti de sedinta? Stii ca o sa dureze cel putin doua ore? Nu te poti ridica de pe scaun? Fa cateva exercitii la birou. Stai cu fundul pe margine scaunului. Apleaca capul in fata. ideal este sa-ti atingi genunchi. Ridica-te incet si lasa-te pe spate pana ce atingi cu ceafa spatarul scaunului. Combina aceasta miscare cu aceea de a-ti ridica picioarele prin contractia muschilor abdominali. Te poti sustine cu mainile de marginea biroului. Combina aceste miscari si repeta-le de sase opt ori. Intr-un minut arzi suplimentar circa 50 de calorii, iti mobilizezi musculatura spatelui, dar si pe cea abdominala si dai un impuls mai mult decat necesar circulatiei venoase, prevenind astfel aparitia varicelor. Una din marile suferinte pe care le aduce statul prelungit pe scaun este durerea de spate. Iata o solutie. In timp ce stai la birou, tine genunchi indoiti cu picioarele asezate pe podea. Pune un picior pe laterala coapsei opuse. In aceasta pozitie, stand cu spatele drept inspira adanc, apoi apleaca-te inainte pastrand spatele drept. Repeta miscarea de trei ori, apoi schimba piciorul. Evident exercitiul presupune sa te descalti, mai ales daca ai pantofi cu toc! Porti tocuri, nu? Este foarte frumos, doar ca tocurile provoca o lipsa de mobilitate a gleznei, dureri la nivelul genunchiuli. Poti preveni si combate aceste probleme daca faci din cand in cand cateva miscari, de intindere a musculaturii gleznelor si genunchilor. Imagineaza-ti ca ai intre prime doua degete de la picioare un creion si scrii cu el tot alfabetul. Tine piciorul putin ridicat contractand musculatura abdominala si coapsa. Fa miscarile acestea cu ambele picioare de doua, trei ori. Una dintre cele mai neplacute dureri de spate este cea dintre omoplati. De cele mai multe ori aceasta durere este efectul unei pozitii incorecte atunci cand lucrezi la calculator si este modul in organismul tau iti spune ca are o problema. Cea mai buna miscare este sa intinzi mainile deasupra capului si sa-ti tragi umerii spre spate. Este utila si o miscare de rotatie a umerilor care o sa intensifice vascularizarea musculaturii si o sa detensioneze zona, scrie Yahoo Shine. Toate aceste exercitii la birou le poti face fara sa te ridici de pe scaun.