Ne-am documentat ca la carte. Am citit cum e cu ceasul interior, ne-am uitat pe grafice de stress si am strans idei despre metabolism. Am vorbit cu medici si am elaborat un plan care sa iti ofere energie pentru intreaga zi. Asta pentru ca si noi, ca si tine, stim cum e sa incepi ziua extenuat. Deloc incantator. Totul se poate schimba daca tii cont de niste mici pasi si de lista cu alimente care iti dau energie. 1.Cand sa te trezesti Incearca sa te trezesti in fiecare zi la aceeasi ora si sa deschizi geamul larg ca sa te bucuri de lumina naturala. Te va ajuta sa iti incarci bateriile, pe principiul bateriilor solare. In absenta luminii, organismul tau va crede ca e cazul sa doarma asa ca va ramane intr-o amorteala usoara care iti va ingreuna munca pe parcursul zilei. Iata cum apare oboseala. Ideal este sa nu sari din pat, sa faci dus si sa pleci la munca, ci sa iti acorzi o jumatate de ora petrecuta in lumina naturala. Fie iei micul dejun langa o fereastra insorita, fie iesi la o alergare scurta. 2. Ce sa mananci Ca sa ai energie pentru intreaga zi e cazul sa mananci multe proteine in loc sa te ghiftuiesti cu carbohidrati. De ce? Carbohidratii sunt niste sugative de energie, daca ajungi sa consumi prea multi. Femeile care au redus consumul de carbohidrati si au mizat pe proteine s-au simtit mult mai pline de energie, arata studiile realizate la University of Illinois. Nutritionistii ne sfatuiesc sa mentinem consumul de carbohidrati sub 150 de grame pe zi si sa incercam sa introducem in meniu 5 feluri de legume, 2 de fructe si 3 sau 4 de carbohidrati ca painea, orezul, pastele sau cerealele. Meniul pentru o zi plina de energie: Mic dejun: o felie de paine sau jumatate de briosa, un ou, o felie de sunca si una de branza si un pahar de lapte. Pranz: un sandwich cu paine, branza, sunca si 2 legume, un mar. Cina: friptura de pui, trei feluri de legume, un fruct. 3. Cand sa bei cafea Nu te repezi la cafetiera cu noaptea-n cap mai degraba incearca sa bei un latte mai tarziu. De ce ? Pentru ca ai nevoie de cafea nu dimineata ci dupa pranz. Cafeina inhiba un neurostimulent responsabil cu inducerea somnului – adenozina pe numele sau. Daca bei cafea dimineata, nu vei mai avea energie pentru intreaga zi, asta din cauza ca exact cand ti se va face somn dupa-amiaza, isi va fi pierdut efectul. Ca sa ai energie pentru intreaga zi incearca sa bei cafea dupa pranz. Mai multe idei gasiti pe prevention.com.