Dieta personalizata este una dintre cele mai bune cai pentru a pierde eficient in greutate. Nu o spun eu, o spun specialistii, care au ajuns la concluzia ca dietele cele mai bine si usor de respectat sunt cele create chiar de cei care le vor urma. In cazul in care te-ai decis sa mergi pe calea dietei personalizate si sa-ti alcatuiesti singura regimul alimentar, care sa te usureze de cateva kilograme, ai nevoie fie de colaborarea unui nutritonist, fie de cateva indicatii absolut necesare pentru a evita sa transformi o dieta, care are ca scop scaderea in greutate, in una care sa-ti aduca alte cateva kilograme. In primul rand, in cadrul unei diete personalizate trebuie sa respecti regula celor trei mese principale si a celor doua gustari. Este foarte important sa tii socoteala caloriilor ingerate, motiv pentru care ai neaparata nevoie de un calculator de calorii. Cea mai buna dieta personalizata este cea care se intinde pe doua-trei luni, este echilibrata din punct de vedere al nutrientilor, fara restrictii majore, se bazeaza pe principiile fundamentale ale alimentatiei sanatoase si este asociata cu cel putin doua-trei ore de miscare pe saptamana. Urmatorul pas este sa pui pe hartie un plan, eventual pe mai multe zile, in care sa alcatuiesti un meniu echilibrat, care sa-ti aduca toti nutrientii de care ai nevoie dar care, in ansamblu, sa nu depasesca 1800-1900 de calorii zilnic. Aici intervenim noi si iti dam o mana de ajutor in planificarea dietei personalizate. Ce poti si ce nu poti manca, care sunt alimentele ideale, astfel incat scopul pe care il urmaresti sa fie atins. [next]Exista zece alimente ideale care trebuie sa stea la baza dietei personalizate. 1. Merele sunt benefice pentru aportul de pectina, care este un inhibitor natural al senzatiei de foame. Evident sunt perfecte si pentru mineralele si vitaminele pe care le contin, pentru apa naturala dar si pentru numarul mic de calorii. Un mar de 100 de grame are circa 55 de calorii. 2. Iaurt, dar obligatoriu simplu. Iaurtul este combinatia optima dintre proteine si glucide, totul pentru 55 de calorii, in 100 de grame. 3. Carnea de pui nu trebuie sa lipseasca din dieta personalizata. Este bogata in proteine, ideale pentru musculatura. 100 de grame de carne de pui, fara piele si fara grasimi au 100 de calorii. 4. Ceaiul verde este ideal intr-o dieta. Este suficienta o ceasca pe zi. Beneficile sunt nenumarare, dar trebuie sa reamintim capacitatea de a intensifica metabolismul si de a mobiliza depozitele de grasime. O cana de ceai, fara zahar, inseamna doar doua calorii. 5. Tarate de ovaz, pentru cantitatea imensa de fibre pe care le contin si pentru capacitatea de a stimula eliminarea de grasimi. 100 de grame de tarate de ovaz au 290 de calorii. Sunt ideale la cina si la micul dejun. In plus ofera o senzatie de satietate de lunga durata. 6. Ananasul, exclusiv cel proaspat este combinatia perfecta intre bun si sanatos. Ananasul contine bromelaina care este o enzima ce are capacitatea de a devora depozitele grase. 100 de grame de ananas inseamna doar 50 de calorii. 7. Ardei gras, pentru ca este o excelenta sursa de vitamina C, in orice anotimp. In plus ardeiul gras este una dintre legumele capabile sa stimuleze eliminarea grasimilor. Are si meritul exceptional de a combate si diminua efectele celulitei. 100 de grame de ardei inseamna circa 20 de calorii. Cu alte cuvinte ii poti rontai, practic, in orice cantitate 8. Pestele gras, pentru cantiatea impresionanta de Omega 3, ca mijloc natural de combatere a acumularilor de grasime. 100 de grame de peste gras au in jur de 200-250 de calorii. 9. Telina poate fi consumata in orice forma, cruda, fiarta, la cuptor. Este bogata in vitamina C si vitamina B6. Este foarte bogata in fibre si minerale ideale in dieta. In plus 100 de grame de telina au doar 40 de calorii. 10. Apa, care este, din foarte multe puncte de vedere, temelia oricarei diete. Este obligatoriu sa respecti regula celor 1,5-2 litri de apa si alte lichide fara calorii in cursul dietei. La toate acestea mai poti adauga alte fructe si legume, o lingurita, doua de miere pe zi, doua-trei linguri de ulei vegetal, trei-patru oua pe saptamana, si o a doua portie de cereale, de doua ori pe saptamana. Daca respecti toate acestea iti poti concepe singura o dieta personalizata, pe care o vei putea respecta mult mai usor comparativ cu dietele clasice.