Dieta cu cereale integrale te scapa de burta

Una dintre cele mai sanatoase diete este cea cu cereale integrale si asta pentru ca ele sunt bogate in fibre, proteine, vitamine si minerale, necesare unui organism sanatos. Ea este recomandata si femeilor care incearca sa-si recapete silueta dupa nastere.

 

Mai multe studii au aratat ca persoanele care consuma cel putin trei portii de cereale integrale pe zi (o portie reprezentand o felie de paine integrala sau 50 de grame de cereale) si reduc la minimum cerealele rafinate si painea alba, au cu cel putin 20% mai putina grasime abdominala decat cei care nu respecta aceasta regula. De asemenea, studiile au mai aratat ca persoanele care consuma constant cereale integrale la micul dejun au de 2 ori mai putina grasime in zona abdominala fata de cei care nu au acest obicei.

 

Dintre cereale, cele mai indicate consumului in forma integrala sunt graul, ovazul, secara, orzul si ovazul. Combinate in proportii echilibrate acestea fac minuni, si pentru silueta, si pentru sanatate. 

 

 

– reduce nivelul de grasime din zona abdominala;

 

– ajuta la detoxifierea organismului;

 

– nu predispune la carente nutritionale;

 

– accelereaza metabolismul;

 

– furnizeaza suficienta energie cat sa nu simti ca tii cura de slabire;

 

– te scapa de 3-4 kilograme in 2 saptamani;

 

– iti asigura o slabire naturala si sanatoasa;

 

– scade colesterolul;

 

– imbunatateste digestia si accelereaza tranzitul intestinal.

 

 

1. Consuma in fiecare dimineata un bol mic de cereale integrale cu lapte de soia sau iaurt.

 

2. Inlocuieste painea alba cu painea integrala si orezul alb cu orez brun.

 

3. Nu consuma cereale care contin zahar sau sunt procesate.

 

4. Gustarile intre mese trebuie sa fie doar migdale sau fructe.

 

5. Bea 2 litri de apa pe zi.

 

6. Portiile trebuie sa fie mici si mesele regulate.

 

 

 

 

 

– Un bol de cereale integrale (cu nuci, migdale sau fructe uscate) cu lapte de soia si seminte de in rasnite. Semintele de in sunt surse excelente de acizi grasi Omega 3 care protejeaza inima. 

 

Gustare: un fruct la alegere.

 

 

– 2 felii de paine integrala, o friptura mica de pui sau peste, o salata cu verdeturi;

 

sau

 

– o supa cu o felie de paine integrala si broccoli fiert;

 

sau

 

– un ou, o felie de paine integrala, o felie de branza si o salata de legume.

 

Gustare: cateva migdale.

 

Cina: un bol de cereale integrale cu lapte de soia sau iaurt.

 

Gustare: un fruct.

 

Dieta trebuie tinuta pe o perioada de 2-3 saptamani. Nutritionistii recomanda un consum regulat de cereale integrale pentru a evita ingrasarea si depunerea de grasime in zona abdominala.