Poate ca atunci cand ai citit titlul ai dat ochii peste cap ca la vederea unui stand cu globuri pentru brad, undeva la mijloc de octombrie. Recunosc ca abia astept sa se deschida partiile, dar acesta nu este singurul motiv pentru care scriu textul asta. Daca vrei sa fii cu adevarat pregatit sa te dai cu placa sau cu schiurile, trebuie sa incepi sa te antrenezi cu cel putin o luna inainte, asa ca e timpul sa te apuci de treaba! Sigur ca poti sa te duci la schi cum ai facut-o si pana acum, fara pic de pregatire, dar nu prea ti-a picat bine cand nu te mai tineau picioarele sau cand oboseai dupa 5 ture, nu? Pregatirea de baza: cardio Pentru a avea inima pregatita pentru un sezon de schi trebuie sa introduci in rutina ta si sedintele de exercitii cardio intense, cate 30 de minute, cel putin de 3 ori pe saptamana. Ciclismul este un exercitiu cardio foarte bun si este metoda preferata de multi campioni mondiali la schi pentru a se mentine in forma. Bicicleta solicita in mare parte grupe de muschi comune cu cele solicitate de schi ori snowboard, in special trenul inferior. Chiar daca iesi cu bicicleta in parc sau apelezi la cea de la sala, uita notiunea de plimbare si incearca o abordare mai in forta, cu apasari puternice si sprinturi scurte. Joggingul cu ruperi de ritm, alergari scurte si explozive de cateva zeci de metri alternate cu reprize lente cu balans stinga-dreapta imita destul de bine schiatul. Inchipuie-ti ca esti pe partie si simuleaza tot felul de situatii care ar putea avea loc. Imediat ce se deschid patinoarele, incepe-ti antrenamentul. Ca si la schi, in patinaj ai nevoie de echilibru, coordonare si miscari laterale. Cum intaresti musculatura In plus, tine minte ca grupele musculare cele mai solicitate la schi sunt fesierii, coapsele posterioare si coapsele anterioare. Pentru primele grupe, cele mai eficiente exercitii sunt genuflexiunile, fandarile laterale si fandarile fata – spate. Pentru coapsele anterioare, lipeste-te cu spatele de perete si coboara pana cand genunchii ajung in unghi de 90 de grade. Incordeaza si mentine pozitia timp de 10 – 30 de secunde. Pe parcurs ce te obisnuiesti cu exercitiul, mareste durata.