Daca este nevoie sa te convingem sa ridici greutati, iti putem da o lista intreaga de beneficii, dar daca stii deja de ce ai face asta, trecem direct la treaba si te invatam toti pasii dintr-un antrenament cu greutati. Alege un loc unde sa te antrenezi Trebuie sa stabilim de la inceput ca daca vrei sa te antrenezi acasa, o sa ai nevoie pentru inceput de cateva sedinte cu un antrenor personal sau macar de cateva vizite la o sala. Nu este nimic gresit sa ridici greutati chiar la tine acasa, poate chiar in sufragerie, dar ai nevoie sa inveti cateva lucruri de baza pentru a nu te rani si pentru a avea rezultate bune. Testeaza echipamentele In functie de sala, echipamentele pot fi foarte variate, de la masinarii la corzi de TRX sau mingi medicinale sau poti gasi doar gantere si haltere. Pentru inceput, rezuma-te la tot ce este simplu, eventual doar gantere. Daca vrei sa te aventurezi, citeste cu atentie instructiunile de pe aparatele pe care vrei sa le folosesti. Lucreaza in siguranta Nu te arunca la niste greutati mari, ci fii constient de potentialul tau si fereste-te de accidentari. La inceput este bine sa folosesti greutati mici, dar cu care sa executi miscarile corect, apoi sa cresti treptat. Angajeaza un antrenor personal Stii de ce multe sali pun la dispozitie antrenori specializati? Pentru ca ridicatul de greutati este un sport complex, iar accidentarile sunt foarte intalnite. Antrenorul tau personal iti va crea un program special, in functie de obiectiv si de starea de sanatate. Lucreaza cu un prieten sau intr-o grupa Un studiu realizat in SUA a demonstra ca persoanele care lucreaza cu un prieten sau intr-un grup se antreneaza mai mult timp, ard mai multe calorii si merg la sala regulat. La orele in grup ai avantajul ca poti avea un exemplu chiar in fata ta, pe care sa il urmezi. Fa-ti un program Daca vei angaja un antrenor personal, va face el toata treaba grea pe care o presupune planificarea unui program. Daca lucrezi pe cont propriu, ar fi bine sa frecventezi sala de trei ori pe saptamana si, indiferent de exercitiu sau de greutatile (mici!) pe care le ridici, ar trebui sa executi cate trei seturi de cate 12 – 15 repetari. Citeste si 5 moduri in care iti dai seama ca ai un antrenor nepregatit.