Nu ai mai alergat de ceva timp si nu mai esti in forma sau nu ai pus niciodata piciorul pe o banda de alergare? E timpul sa o faci cu succes. Iti spun imediat cum sa alergi primii 5 kilometri si sa duci cursa la bun sfarsit. Am inceput sa ma documentez de cand alearga prietenii mei pe stadionul Lia Manoliu, pe pista special amenajata. Evident ca am mers si eu cu ei, insa am mult mai putina experienta. O cursa de 5 kilometri e la indemana oricui asa ca nu trebuie sa te temi ca nu o vei termina. Porneste la drum cu incredere si nu uita ca e important sa te hidratezi cand faci efort. Ai grija la postura Nu privi in jos, privirea trebuie tinuta cam la 40 de metri in fata. Nu iti incorda mainile. Indoaie-le la 90 de grade si incearca sa le balansezi pe langa corp atunci cand alergi – risti astfel o febra musculara de mai mare frumusetea. Nu roti umerii in timpul alergarii si indoaie putin glezna cand faci pasul. Terenul de alergare Este indicat sa il variezi in functie de anotimp si disponibilitate. Exista beneficii si contraindicatii pentru orice tip de teren de alergare. Sa luam de exemplu asfaltul – tinde sa puna mai putina presiune pe glezna. Ai grija doar la trafic si la pericolul de accidentare. Cand conditiile nu sunt propice, incearca sa faci o cursa pe banda de alergat. Nisipul iti solicita mai mult muschii de la picioare iar alergatul prin iarba formeaza piciorul frumos. Atentie doar la cea uda care poate deveni alunecoasa si generatoare de entorse. Evita accidentarile Pentru a reusi sa faci acest lucru trebuie, in primul rand, sa iti cunosti limitele. Cele mai multe rani facute la alergat survin din epuizare. Ca tot ne aflam la capitolul schimbari, scchimba si perechea de adidasi o data la sase luni, daca alergi constant. E foarte important si sa nu omiti sesiunea de incalzire si pe cea de revenire dupa antrenament. A si sa nu uit, ramai la regula de 10% – nu trece peste standardul care presupune sa alergi cu 10% mai mult din traseu intr-o saptamana. Mananca sanatos Evident ca dupa antrenament ai nevoie de energie. O poti lua din carbohidratii pe care ii poti manca la 3 ore dupa ce ai alergat. De asemenea, este indicat sa bei lapte dupa fitness. Pe Greatist.com mai gasesti niste trucuri care iti arata cum sa alergi primii 5 kilometri.