Daca te-ai lamurit ce trebuie sa mananci inainte de sala, acum vom stabili ce mananci dupa ce te intorci de la antrenament. Corpul tau a depus efort, asa ca acum trebuie sa ii reincarci bateriile. Ba mai mult, trebuie sa profiti de perioada in care muschii pot depozita glicogen. Cantitatea pe care trebuie sa o consumi dupa sala difera de la persoana la persoana si depinde de scopul propus si de intensitatea activitatii desfasurate. O persoana slaba, sanatoasa si care a facut un antrenament compus din alergare usoara si sprinturi va avea alimentatia diferita de dupa activitatea fizica decat o persoana care vrea sa slabeasca si care tocmai a terminat un antrenament greu. Noi vom incerca sa-ti dam cateva sfaturi, insa nu uita ca un medic nutritionist iti poate spune exact ce tip de alimentatie ti se potriveste, atat inainte cat si dupa sport. Ai nevoie sa-ti hranesti corect organismul dupa un antrenament, deoarece activitatile intensive iti golesc depozitele de glicocen, iti lasa sistemul central nervos obosit si produc mici leziuni la nivelul muschilor. Cand trebuie sa mananc dupa sala? Cu cat mai repede, cu atat mai bine. Dupa 15 minute dupa ce ai terminat antrenamentul este un moment ideal de a optimiza procesul de recuperare. Exista un interval propice de 15 pana la 30 de minute, timp in care muschii tai absorb rapid hrana necesara pentru a se reface. Ce sa mananc? Toata lumea ar trebui sa consume proteine cel mult dupa jumatate de ora dupa un antrenament intens, pentru repararea leziunilor muschilor. De asemenea, amino-acizii sunt foarte importanti pentru recuperarea rapida si pentru a reduce inflamatiile de dupa activitatea fizica. Alimente care contin un nivel ridicat de proteine si de amino-acizi sunt carnea de pui, de vita si fructele de mare. De asemenea, poti consuma alimente care sunt usor de digerat, astfel incat muschii sa-si ia cat de repede posibil nutrientii. In acest sens, iti sugeram un shake gustos si sanatos. Optiuni de alimente bogate in proteine: piept de pui beef jerky ton sau somon albusuri de ou Ce sa NU mananci dupa antrenament Nu consuma alimente grase, caci acestea incetinesc absorbirea nutrientilor. De asemenea, fructele bogate in fructoza nu sunt recomandate. In schimb, poti opta pentru cartofi dulcisau dovleac. Cine mananca carbohidrati dupa sala si cine nu Daca esti supraponderala, nu este o idee prea buna sa consumi carbohidrati dupa antrenament pentru ca ai deja suficiente calorii depozitate in organism. Daca vrei sa faci muschi, cu siguranta ca trebuie sa incluzi o portie mare de carbohidrati dupa sala. Cateva optiuni ar fi cartofi dulci, morcovi si fructe cu continut scazut de fructoza, cum ar fi afine, zmeura, mure si capsuni. Daca vrei sa-ti mentii greutatea, ai voie sa consumi carbohidrati doar in cazul in care ai depus un efort intens sau de lunga durata (cel putin o ora). Bineinteles, nu uita de hidratare! Apa si apa de cocos sunt cele mai bune variante in timpul si dupa antrenament.