Prietenii mei au facut din alergat un stil de viata. De fiecare data cand ii caut imi spun ca ne intalnim la terasa dupa ce mai dau cateva ture de stadion. Am stat si i-am asteptat vreo 2 ani pana ieri. Ieri m-am mobilizat, m-am echipat, mi-am tras in picioare adidasii albastrii de alergat si am iesit pe pista spre deliciul prietenilor mei care s-au amuzat de reactiile mele. Am alergat primii 2 kilometri si am crezut ca ma prabusesc dupa ce am terminat. Pana la urmatorii 5 kilometri mai am. Se spune ca inceputul este mai greu dar, Dumnezeule, cat de greu mi-a fost mie, animalutul sedentar obisnuit sa isi miste doar degetele pe taste, sa alerg. Am inceput in forta, am prins viteza si nimic, in afara de burta care se misca deranjant in sus si in jos, nu imi statea in cale. Am depasit cativa oameni care alergau in fata mea, intrasem intr-un ritm si simteam ca nimeni nu ma poate opri cand, dupa nici 200 de metri, am simtit cum corpul incepe sa protesteze. Muschii s-au incordat, respiratia a devenit sacadata, transpiratia picura de pe frunte. Si asa am tinut-o inca 200 de metri pana cand am terminat prima tura de stadion. A fost si momentul in care mi-am dat seama ca nu de bustiera as avea nevoie ci de o burtiera, in cazul in care exista asa ceva. Ca orice proces si alergatul are nevoie de o planificare, mi-au explicat prietenii mei asa ca m-am documentat pentru ca am 10 kg care trebuie sa fie musai date la o parte. M-am documentat si am aflat ca atunci cand mergi la alergat nu alergi asa de capul tau. Turele alea de stadion trebuie sa fie planificate, nu sa alergi pana cazi jos si apoi te imobilizeaza febra musculara. Gasiti pe About.com un program care sa va ajuta sa ajungeti sa alergati un kilometru si jumatate fara oprire in 4 saptamani. Imbina alergatul cu mersul Este o prima regula atunci cand introduci joggingul in rutina ta. Metoda e simpla si te ajuta sa capeti rezistenta. Dupa ce te incalzesti mergand timp de 5 minute, alearga pe segmetne scurte timp de un minut si apoi mergi alte 7 minute. Daca ti-ai propus sa faci miscare timp de 16 minute poti sa repeti de 2 ori matricea “alergare 1 minut combinat cu mers 7 minute”. Mersul te ajuta si la recuperare astfel ca nu vei mai suferi de febra musculara prea mare daca incepi sa mergi inainte ca muschii sa oboseasca prea tare. Cum respiri in timpul alergarii Eu am avut mari probleme din cauza ca nu respiram corect. Aerul inhalat pe gura mi-a atins corzile vocale si mi-a dat dureri de gat care ma faceau sa cred ca am rontait sarma ghimpata. Asa am invatat ca e mai bine sa inspiri pe nas si sa expiri pe gura. Ca sa mentii un ritm sustinut incearca sa inspiri la trei pasi si sa expiri dupa alti doi. Ca alergator incepator e important sa respiri usor. Cand simti ca ramai fara aer, incetineste. Am alergat primii 2 kilometri si ma pregatesc pentru al treilea. Am invatat ca daca alerg mai mult de jumatate de ora e important sa ma hidratez dar sa nu beau prea multa apa. O sa incerc sa imi iau o centura in care sa imi pun bidonul pentru e incomod sa ma tot opresc sa iau sticla de pe iarba. Inca o lectie importanta este ca, petrecand timp sub soare ma bronzez si trebuie sa nu uit sa aplic o crema care sa ma protejeze de razele UV. Ne vedem pe pista de alergat.