Multe diete se gasesc, mai ales pe internet, care iti promit sa slabesti in 5 zile. Noi insa nu vorbim de promisiuni, ci de cinci obiceiuri sanatoase care te pot ajuta sa pierzi pana la 5 kilograme pe saptamana, pana cand corpul ajunge la forma lui cea mai buna in mod sanatos. Nu incurajam nici vreo obsesie legata de silueta, insa mai ales in perioada Sarbatorilor ne raman multe amintiri frumoase, unele foto, si este normal sa dorim sa aratam cat mai bine. Tot ce va spunem in continuare este sustinut de medici si nutritionisti, si face parte din orice program echilibrat de alimentatie si viata sanatoasa. Nimic din cele ce vom spune nu are legatura cu infometare, obiceiuri culinare drastice sau exercitii grele. Dimpotriva, va vor ajuta in primul rand sa rezistati mai bine la regimul nostru de viata atat de agitat, sa parati abil tentatiile periculoase, ramanand insa mereu multumiti. 1. Taie din sare, mananca amar si condimetat Poate ca la Dietetik.ro exageram cu astea, dar sarea in exces chiar reprezinta radacina multor probleme de greutate si sanatate, si iata ca noi toti consumam, vrand-nevrand, mult prea multa. De ce? Pentru ca aproape TOT contine sare, in diverse cantitati, indiferent ca vorbim de un baton de ciocolata, o ceafa la gratar sau apa minerala. Orice mancare procesata, cumparata din oras, orice fel de produs de magazin contine fara indoiala sodiu. 75% din consumul nostru de sare vine din produsele procesate, si doar 25% din ce adaugam noi la gatit sau in timpul mesei. Intervine o dilema: sa renuntam la sarea adaugata la masa, sau la fast-food, biscuiti, gustarele, patiserie si dulciuri? Raspunsul tine de fiecare. Cu cat mai mult potasiu vei adauga in dieta, cu atat mai repede vei scapa de sodiul din organism. Potasiu se gaseste din belsug in portocale, nuca de cocos, pepeni rosii, smochine si piersici. Condimentele (mirodeniile) au o actiune naturala asupra corpului uman, in timp ce sosurile ca maioneza, ketchup si barbecue sunt exact opusul. Pe langa nenumarate posibilitati de a le combina si gust infinit mai bun, condimentele naturale au si proprietati medicale. Ele nu contin sare, zahar si E-uri, dimpotriva, uleiuri eterice care ard grasimea. In general, condimentele lupta impotriva bacteriilor si curata organismul, actionand ca un ajutor al metabolismului. Piperul rosu, care se ia ca medicament – supliment metabolic in dieta, a dat, conform studiilor, rezultate mult mai bune cand a fost pur si simplu mancat. Stim ca suna ingrozitor, dar introducerea unui singur fel de mancare amarui pe zi este un mod de a te ajuta sa pierzi cateva kilograme intr-o saptamana. Rucola, maslinele, ridichea si supa miso sunt cateva variante cu adevarat gustoase, care pot fi integrate oricarui meniu. Simtul gustului si deci productia de saliva sunt stimulate de gusturi extreme, dar mai ales de amar, care stimuleaza si producerea sucului gastric si biliar. Aceste fenomene grabesc digestia, detoxifiind si ficatul si scazand pofta de dulciuri, cea atat de chinuitoare in dieta. Traditional in multe tari, bitterul se serveste inainte de masa, ca aperitiv, ceea ce inseamna ca "deschide" sistemul digestiv, pregatindu-l. Nu trebuie neaparat sa consumati bitter, dar orice aliment amarui va avea acest efect relaxant si revigorant pentru digestie. 2. Digestie regulata O digestie buna este cea mai buna cale spre un abdomen plat. Laxativele sunt in general nerecomandate, asa ca ne ramane alternativa naturala. Prima regula: multe fibre. Desi media recomandata este de 25 de grame pe zi, un exces de fibre (30-40 grame/zi) nu este daunator, in schimb ajuta la scaderea greutatii si la prevenirea unor boli ca diabetul si bolile coronariene. Pentru un aport mai ridicat de fibre in dieta nu este necesar sa luam suplimente, pur si simplu putem imbogati dieta cu alimente mai "fibroase": legume, mere, pere si mai ales cereale. Fibrele insolubile au un efect laxativ, grabesc procesul digestiv si "nu se depun". Le gasim in grau, orez brun, spanac si struguri. Pentru o digestie regulata, enzimele digestive si probioticele pot ajuta si ele, luaet cu jumatate de ora inainte de mese. Citeste mai departe cum sa slabesti in 5 zile![next] 3. Respira adanc Cei mai multi dintre noi respira superficial – ca la doctor, din piept – in timp ce adevarata respiratie adanca vine din abdomen. Sa respiri din abdomen regleaza toata functiile organismului, ajutand nu doar la buna functionare a digestiei – printre celelalte – darsi fiind un exercitiu foare linistitor. Devenit obisnuinta, respiratul adanc ne schimba si starea generala, astfel senzatia de foame este mai putin pregnanta si eforturile de abtinere devin mai usoare. Daca vrei sa iti verifici modul de a respira, aseaza o palma pe abdomen si una pe piept. Daca palma de pe piept se ridica, e posibil sa respiri gresit. Abdomenul trebuie sa fie cel care se ridica in timpul inhalarii de aer. Un organism oxigenat astfel arde grasimile mai repede. Cele mai bune sunt respiratiile adanci si rare. 4. Exercitii Daca reusesti asta, ai castigat jumatate din batalie. In loc sa te repezi la cafetiera, incalzeste-te putin si fa cateva abdomene, fandari, miscari circulare cu bratele si relaxarea muschilor, timp de nu mai mult de 5-8 minute. Acest exercitiu ne da un tonus extraordinar pentru tot restul zilei, bagand si organismul in priza. Poti face genuflexiuni in timp ce te speli pe dinti, ridicari pe calcaie cand vorbesti la telefon sau iti astepti randul. Foloseste fiecare minut, chiar daca ai de stat 8 ore la birou, ce? Sa nu lasam acest mod de viata sa ne transforme trupurile si nici caracterul: nimeni nu ne poate interzice sa ne miscam. Urca pe scari la birou, chiar daca ai mai multe etaje de parcurs, si incearca si yoga la birou. Sfaturile de pana acum ar trebui sa ajute organismul sa reziste la aceste eforturi. Procedeaza la fel si la metrou, mergi cat mai mult pe jos, si renunta la covrigul cumparat in drum. La birou, misca-ti cat mai des muschii, corecteaza-ti mereu pozitia trupului si nu incremeni pe scaun pentru tot restul zilei. Ridica-te cat mai des si ramai activ. 5. Bauturi fara zahar Inca o lovitura dura, dar, daca ne gandim putin, e data chiar la radacina. Unul dintre cei mai mari dusmani ai siluetei este sucul carbogazos sau chiar plat, indulcit. Cantitatea de zahar sau indulcitori continuta de aceste sucuri iti ridica parul in cap, si la propriu, si la figurat. Dar, surpriza – chiar si in alte bauturi se ascunde zaharul: lapte, bauturi de soia, sucuri naturale. Fiind cantitati excesive – in raport cu cat suc bem zilnic – orice astfel de indulcitor da mari batai de cap organismului. Pentru a incerca sa scapam de mirajul sucurilor, cea mai buna varianta este limonada indulcita cu putina miere naturala. Ghimbirul, adaugat limonadei sau ceaiului, ajuta si el digestiei, inlatura senzatia de sete si nevoia de carbogazos si dulce. Nu uitati ca excesul de zahar este stocat integral ca grasime "inutila" in corpul nostru, afectand activitatea hormonala. Daca ii dam corpului exact cantitatea necesara, acesta o va converti in energie care va ajuta si la accelerarea metabolismului, si la urcatul scarilor de mai devreme. Va recomandam mierea naturala si zaharul de stevie. Nu e mare lucru, de fapt, doar cateva principii ale unei vieti sanatoase te pot ajuta sa slabesti 5 kg in 5 zile!