De cate ori nu ti s-a intamplat sa poftesti la o felie de tort cu visine, la o cupa de inghetata sau la un sandvis cu salam? De obicei poftim la alimentele nesanatoase si nu la cele sanatoase, poftele fiind legate in cele mai multe cazuri de dependentele de zahar sau glutamat de sodiu. Daca poftesti la o prajitura cu frisca, este clar ca organismul iti cere anumite componente din respectiva prajitura. De asemenea, daca poftesti la crenvursti, de vina s-ar putea sa fie glutamatul de sodiu din acestia, care te face sa ii poftesti din nou. Vestea buna este ca poftele pot fi educate si, cu putin efort, putem sa poftim la o salata, un fresh de portocale sau o bruscheta de avocado cu rosii cherry. Cum iti poti pacali poftele? 1. Incearca sa gasesti un substitut pentru fiecare aliment nesanatos care iti place Daca ti se face pofta de o prajitura de la cofetarie, mananca niste fructe sau niste biscuiti inainte sa pleci la cofetarie si nu o sa mai ai chef sa te duci. Important este sa iti umpli stomacul cu ceva ca sa nu mai simti nevoia de alimente nesanatoase. Gustari sanatoase sunt migdalele, semintele, fructele, iaurturile, compoturile, deserturile raw, cerealele cu lapte, prajiturile preparate de tine acasa, fara margarina si zahar alb. Inlocuieste alimentele nesanatoase cu unele sanatoase si, in timp, gusturile tale vor fi educate. De exemplu, daca vrei sa bei un suc acidulat, fa-ti o limonada cu apa minerala. 2. Ai grija la ce mananci De obicei, daca mananci alimente sarace in proteine, carbohidrati si grasimi, o sa ai pofta de dulciuri. Deficienta de proteine este prima cauza a poftei de dulce, asadar, daca ai un regim alimentar vegetarian, incearca sa consumi mai multa fasole, linte, naut, orez, produse lactate si oua. De asemenea, ca sa iti potolesti pofta de dulce consuma niste alimente acre (citrice, muraturi, iaurturi simple, sana, lapte batut, fructe de padure, fructe crude etc.). 3. Nu manca de plictiseala sau din cauza stresului Plictiseala, depresia si stresul te pot face foarte usor sa dai iama in gustari nesanatoase si in mancaruri de tip fast-food. Este bine sa te fortezi sa iti faci un obicei sa nu mananci niciodata cand ai o stare proasta. Mancatul din cauza plictiselii si depresiei duce la kilograme multe in plus, dar si la probleme de sanatate. Aici ai o lista cu alimentele pe care e bine sa le eviti. 4. Consuma legume in loc de paine alba si carbohidrati rafinati Legumele contin vitamine si minerale si iti dau senzatia de satietate pentru multe ore. Daca renunti la carbohidrati rafinati, renunti automat si la o mare cantitate de zahar si sare. Carbohidratii rafinati includ prajiturile, cartofii prajiti, orezul alb, painea alba, pastele fainoase, malaiul grisat, grisul, placintele, produsele de patiserie, covrigeii, grisinele, sticksurile, chipsurile si alte produse care contin aditivi alimentari. 5. Bea apa Cand te apuca nevoia de ceva dulce sau de o punga de chipsuri, bea doua pahare de apa, eventual cu putina lamaie, si nu o sa mai poftesti atat de tare la aceste alimente. Cu cat corpul este mai hidratat, cu atat poftele de gustari nesanatoase vor fi mai mici.