Daca incerci sa ai o dieta mai sanatoasa, atunci ai grija sa pui mereu in cosul de cumparaturi anumite alimente care sa iti mentina constant o imunitate buna, sa nu te ingrase si, in general, sa te ajute sa ai o sanatate de fier. Cu cat iti creezi mai multe obisnuinte in jurul unor alimente, cu atat dieta ta va fi mai echilibrata. De exemplu: un pahar de apa cu lamaie dimineata, o banana cand ti se face foame intre mese, un mar cu o jumatate de ora inainte de masa, o bruscheta cu avocado ca gustare, un smoothie cu telina, mere si morcovi cand esti fara energie, doua oua fierte la micul dejun sau o garnitura de broccoli, in loc de cartofi prajiti, la masa de seara. Iata mai jos 10 alimente pe care sa le pui mereu in cosul de cumparaturi: 1. Lamai Un pahar de apa cu lamaie dimineata face minuni pentru sanatatea ta. Nu numai ca aduce energie organismului, dar il si curata de toxine. O singura lamaie contine 100% din necesarul zilnic de vitamina C. Lamaile ajuta la reglarea nivelului de colesterol si protejeaza organismul de cancer. De asemenea, lamaile sunt foarte bune ca tratament pentru raceala. 2. Avocado Se spune despre avocado ca este unul dintre cele mai sanatoase alimente din lume, datorita continutului mare de acizi omega-3. Studiile realizate in mai multe universitati americane au aratat ca un regim alimentar care include alimente bogate in Omega-3 au un risc scazut de a dezvolta Alzheimer si de a dezvolta boli cardiovasculare. Incearca sa inlocuiesti untul cu avocado si o sa ai o sanatate de fier. 3. Telina Daca iti cumperi mereu telina, atunci o sa mananci mai multa, fie in mancaruri si supe, fie in sucuri sau salate, un obicei care nu are cum sa iti strice. Telina este leguma perfecta in curele de detoxifiere, prin continutul ridicat de potasiu, mineral care intervine in mod esential in procesul de eliminare de toxine. Combinatiile optime de fibre, minerale si vitamine din telina ajuta la scaderea colesterolului, energizarea organismului si tonifierea sistemului circulator. De asemenea, telina are efecte diuretice, tonifica sistemul osos si curata ficatul. Telina este sanatoasa indiferent daca este consumata cruda sau adaugata in mancare. 4. Morcovi Fie ca ne facem rapid un suc, fie ca ii punem in salate sau ii consumam ca pe mere, morcovii sunt deliciosi. Ei sunt bogati in betacaroten, vitamina A, calciu, fier, potasiu si fibre. Ei reduc colesterolul, stimuleaza tranzitul intestinal, contin putine calorii, cam 32 la 100 de grame, si sunt foarte buni pentru sanatatea ochilor. Daca iti e foame rau si ai morcovi in frigider, e suficient sa consumi unul si o sa gandesti mai limpede asupra meniului pe care intentionezi sa il prepari. 5. Oua Ouale nu trebuie sa-ti lipseasca de la micul dejun. In urma unor teste, evaluari si studii s-a stabilit ca, de departe, ouale, sub orice forma, ofera cei mai multi nutrienti, minerale si antioxidanti, plus o senzatie de satietate confortabila si de durata. Ouale iti mentin colesterolul in limite normale si sunt bogate in proteine, grasimi sanatoase, carbohidrati, vitamine si minerale. 6. Usturoi Usturoiul e bun la orice masa si este considerat un adevarat antibiotic natural datorita proprietatilor lui antifungice si antibacteriene. El este un bun remediu pentru raceala, scade riscul bolilor cardiovasculare, ajuta la prevenirea cancerului, intareste imunitatea, previne ulcerul gastric, imbunatateste digestia si trateaza balonarea. Acest bulb sanatos contine sulf, care ajuta ficatul sa detoxifice organismul de componente toxice (de la medicamente si alcool pana la pesticide si alti factori toxici din mediul inconjurator). 7. Banane Bananele sunt perfecte dimineata sau ca gustare intre mese. Ele sunt satioase, nu ingrasa, sunt pline de vitamine, minerale si fibre, necesare pentru o digestie buna. Bananele sunt leacul ideal si cand este vorba despre probleme de tranzit intestinal, oricare ar fi acestea. Aportul important de potasiu pe care il aduc organismului, imbunatateste functia inimii. Nu in ultimul rand consumul frecvent de banane, ajuta organismul sa asimileze mai bine calciul. Bananele au un continut ridicat in provitamina A, care protejeaza impotriva afectiunilor cronice, incluzand unele forme de cancer, afectiuni cardiovasculare si diabet. 8. Mere Daca te grabesti dimineata si nu ai timp de mic dejun, mananca un mar. Merele scad colesterolul, detoxifiaza organismul, curata dintii si te tin departe de raceli. Ele contin flavonoizi care scad riscul de boli cardiovasculare. Fibrele din mere usureaza digestia, previn constipatia si ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Merele mai contin licopen, o substanta care reduce riscul de a dezvolta boli de inima. 9. Iaurt De fiecare data cand ai o problema de digestie, iaurtul iti va fi de mare ajutor. El contine bacterii sanatoase care iti protejeaza stomacul. Iaurtul, pe langa faptul ca intareste masa osoasa si reduce aparitia cancerului la colon, este o sursa importanta de vitamine de tip B, zinc, potasiu, proteine, ajuta la intarirea imunitatii organismului si mentine nivelul de colesterol in limite normale. 10. Broccoli Broccoli este leguma cea mai bogata in fier si merge de minune langa o friptura. Tineti mereu o caserola cu broccoli la frigider si consumati-o in salate sau pe post de garnitura langa un fel principal. Broccoli contine vitamine de tip B, benefice pentru celulele nervoase, dar si vitamine de tip E, fier si acizi grasi Omega 3. O portie de broccoli asigura 15% din necesarul zilnic de acizi grasi esentiali. De asemenea, broccoli contine o adevarata colectie de vitamine si minerale, la care se adauga fitonutrienti cu proprietati exceptionale, care contribuie la buna functionare a memoriei.