Daca esti stresata si nu dormi destul, ai indeplinit deja conditiile care iti asigura un drum sigur spre depresie. Ca sa nu te apuce insa plansul spontan sau sa umbli cu fata cazuta zile la rand, incearca sa contracarezi efectele stresului cu strategii la indemana. Nutritionistii vorbesc mereu despre cat de benefice sunt schimbarile in dieta. Solutia este sa eviti zaharurile si grasimile trans si sa rontai cat mai multe alimente de pe lista celor 10 antidepresive naturale. 1.Ciocolata neagra Nu e pe placul oricui, dar beneficiile pe care ti le aduc patratelele de ciocolata neagra merita sa-ti sacrifici putin papilele. Afla ca ciocolata neagra nu te ingrasa si reuseste sa iti aduca si zambetul pe buze. Un studiu publicat in Journal of Psychopharmacology arata ca daca mananci ciocolata, esti mai calma si mai vesela. Un alt studiu, facut de aceasta data la Universitatea Harvard, a evidentiat ca persoanele care consuma de 3 ori mai multe dulciuri pe baza de ciocolata traiesc cu un an mai mult fata de persoanele care prefera dulciuri care nu au la baza cacao. Nu e deloc de neglijat nici faptul ca una dintre cele mai longevive persoane din lume, frantuzoaica Jeanne Calment, consuma zilnic ciocolata. Ea a trait 122 de ani. 2.Oua Sunt baza celor mai sanatoasa mic-dejunuri. Datorita acizilor grasi pe care ii contin, ouale ajuta corpul sa produca serotonina – hormonul fericirii. Nivelurile scazute de serotonina din organism sunt direct legate de depresie, anxietate, insomnie si oboseala. 3.Migdale Excelente de rontait atunci cand aveti nevoie de o gustare care sa va energizeze, migdalele sunt bogate in folati si magneziu. De ce e bun magneziul pentru linistea ta? Pentru ca reduce depresia. Doar 10 migdale consumate in fiecare dimineata reprezinta SI o sursa de calciu excelenta pentru sanatatea sistemului osos. 4.Linte Ingredientul minune al anului, lintea si-a castigat renumele de aliment sarac in calorii, numai bun de introdus in toate dietele. Este si o bomba de folati, esentiali pentru starea ta de bine. Cand te gandesti ca o singura cana de linte gatita iti asigura 90% din necesar, cum sa nu investesti in buna ta dispozitie? Lintea contine de altfel un anumit aminoacid care faciliteaza secretia de dopamina, un alt hormon care pune depresia la pamant. 5.Seminte de dovleac Data viitoare cand te mai intreaba cineva de ce mananci seminte, spune-i ca o faci pentru sanatatea ta. O deficienta de zinc, continut in semintele de dovleac, induce stari depresive. Noroc cu antidepresivele pe care le poti gasi la punga si rontai in voie. 6.Fulgi de ovaz Ziua buna de dimineata se vede si pentru asta e nevoie sa mananci fulgi de ovaz. Sunt o adevarata pilula naturala de slabit, dar te si binedispun. Bogati in magneziu, fulgii de ovaz lupta cu anxietatea si cu starile depresive. 7.Miere De cate ori nu te-a calmat un ceai indulcit cu putina miere atunci cand te-a cuprins o stare de nervozitate? Nu, nu era de la temperatura ridicata a apei, nici de la plantele din care era facut. Calmul instalat rapid venea de la miere. Indulcitor natural, mierea este si un energizant excelent asa ca daca ai chef sa rupi munti, mananca o lingura plina. 8.Ulei de seminte de in Alimentatia contemporana reuseste sa ne priveze cu succes organismul de necesarul de acizi grasi Omega-3. Exact acesti acizi si-au dovedit eficienta in lupta contra depresiei. De unde ii luam? Exact din uleiul de seminte de in. 9.Apa Ce faci cand ti-e foame, cand te plictisesti sau cand iti dai seama ca nu ai baut suficienta apa? Mai bei un pahar. Intotdeauna o idee buna, hidratarea iti tine moralul sus, arata studiile. Daca nu poti bea apa simpla, incearca sa ii dai gust cu felii de lamaie sau de castravete pe care le lasi putin in carafa. 10.Sparanghel Stiati ca o singura portie de sparanghel pe zi (aproximativ 150 de grame) asigura aproape 70% din necesarul organismului de acid folic? Iata cum se transforma sparanghelul in antidepresivul tau natural, care pe de alta parte este si un foarte bun protector impotriva bolilor de inima.