Dupa o perioada de absenta de la sala, iti este foarte greu sa revii la obiceiul de a face sport. Indiferent ca ai lipsit cateva zile, saptamani sau chiar luni, din cauze medicale sau de lipsa de timp, vei avea nevoie sa te motivezi putin pentru a te intoarce la antrenamente. Dar nu te ingrijora, iti dam noi o mana de ajutor! Nu ai mai facut sport de cateva zile Acesta este cel mai simplu caz de chiul si nu trebuie decat sa te convingi sa iesi pe usa si sa incerci sa-ti amintesti cat de bine te simteai dupa ce faceai sport. Nu trebuie neaparat sa te duci la sala, ci numai sa dai o tura de alergare usoara prin cartier. In timp ce iti faci incalzirea, spune-ti: "Alerg numai putin si ma intorc acasa". Dar in momentul in care vei incepe sa te misti iti vei aminti cat de placut este, iar alergarea de 5 minute se va transforma intr-una de 20. Citeste si Cum sa faci fitness acasa N-ai mai fost la sala de o saptamana Din moment ce vorbim de putin mai mult decat cateva zile, e nevoie sa faci mai mult decat sa te joci putin cu mintea ta. Aici intervin prietenii. Apeleaza la o prietena si dati-va intalnire pentru un antrenament la sala sau pentru a alerga in parc. Fie ca devii competitiva sau pur si simplu te distrezi alaturi de prietena ta, compania cuiva va fi impulsul de care ai nevoie pentru a fi motivata. N-ai mai facut sport de o luna sau chiar mai bine Daca iti permiti, ia-ti un antrenor personal pentru o ora. Pentru ca nu ai mai facut sport de mult timp, vei avea tendinta sa tragi tare pentru a recupera, ceea ce nu e tocmai indicat. Acesta este rolul antrenorului personal, de a te supraveghe si de a-ti indica timpul si dificultatea exercitiilor. Mai mult, instructorul iti va face un program de lucru care te va ajuta sa fii constanta. Daca ti se pare scump sa-ti iei un antrenor personal, apeleaza din nou la o prietena. Cel mai bine alegeti sa mergeti impreuna la sala si nu la o clasa anume sau la alergat, pentru ca asa iti poti seta cel mai bine gradul de intensitate la care sa lucrezi. Incepe cu 20 de minute de cardio la intensitate redusa. Poti sa alegi banda sau bicicleta eliptica. Fa apoi exercitii pentru toate grupele mari de muschi, a cate 10 repetitii.