Dupa o zi plina si stresanta, corpului tau i-ar prinde bine un ritual de relaxare inainte de culcare. Yoga este mai de ajutor decat medicamentele, alcoolul sau chiar si laptele cald, de aceea iti propunem 4 pozitii de yoga ce te vor ajuta sa dormi neintoarsa.
1. Pozitia copilului (Balasana)
Nu e vorba despre filmul "Pozitia copilului", ci de o pozitie foarte relaxanta la care poti sa apelezi de cate ori te simti incordata. Este asemanatoare pozitiei fetale si este la fel de linistitoare.
Incepe prin a sta asezata pe calcaie, adu partea de sus a corpului pe coapse si incearca sa aduci fruntea spre podea.
Tine cont ca fesele sa fie in permanenta pe calcaie, in timp ce iti asezi bratele intinse inainte. Concentreaza-te pe respiratie si incearca sa-ti calmezi mintea cat stai in aceasta pozitie.
2. Pozitia croitorului lasat pe spate (Supta Baddha Konasana)
Aceasta asana cu nume ciudat, cel putin in romana, te ajuta sa te eliberezi de stres. Incepe din pozitia asezat, deschide genunchii in lateral si lipeste talpile picioarelor una de alta, dupa care intinde-te pe spate.
Pentru a elimina orice urma de disconfort vei avea nevoie de mai multe perne tari, pe care sa le asezi sub genunchi, sub spate si sub cap.
3. Pozitia bebelusului fericit (Ananda Balasana)
Ce-i drept, vei arata putin caraghios in pozitia asta, dar iti pasa de asta sau de faptul ca iti vei relaxa muschii coloanei vertebrale lombare care au fost saracii tensionati toata ziua din cauza statului pe scaun? Aceasta pozitie e buna si pentru masajul soldurilor.
Asaza-te pe spate, adu-ti genunchii la piept, iar cu ambele maini prinde-ti talpile si preseaza usor, astfel incat sa apara putina rezistenta. Acum balanseaza-te usor pentru o stare de bine.
4. Pozitia pisicii (Marjariasana)
Aceasta postura te ajuta sa-ti relaxezi coloana vertebrala si sa detensionezi pieptul. Stai in genunchi, sprijinindu-te in palmele pe care le asezi in dreptul umerilor. Degetele trebuie sa fie departate, iar genunchii aliniati cu soldurile.
Inspira si acuieste-ti spatele in sus, ducand barbia cat mai aproape de piept, expira si arcuieste spatele in jos, cu barbia ridicata cat mai sus.
Citeste si Top 3 strategii de relaxare.
Distribuie articolul pe: