De cate ori n-ai ajuns dimineata la serviciu mai obosita decat atunci cand ai plecat si le-ai spus colegilor: "Am dormit ca naiba"? Cum ar fi sa dormi dusa toata noaptea, fara sa apelezi la medicamente? Nu trebuie decat sa adopti cateva obiceiuri sanatoase si vei dormi ca un prunc. 1. Aceeasi ora, acelasi loc Este un inceput bun sa iti stabilesti un program si sa te tii de el, adica sa te culci si sa te trezesti la aceeasi ora, chiar si in weekend. Asta nu inseamna ca trebuie sa refuzi orice petrecere, dar imediat ce distractia s-a terminat, incearca sa revii cat de curand posibil la programul tau. 2. Sport Practicarea regulata a unui sport joaca un rol foarte important in calitatea somnului. Cel mai bine este sa faci sport dimineata, si nu seara. Daca totusi nu ajungi la sala decat dupa serviciu, alege yoga sau pilates si evita antrenamentele intense. 3. Somnul de frumusete E ok sa inchizi putin ochii in timpul zilei, dar incearca sa adopti strategia felinelor: limiteaza-te la un somn de 15, maxim 20 de minute. 4. Nimic care sa te agite inainte de culcare Ia-o usurel cu cateva ore inainte de culcare. Pune deoparte orice ar avea legatura cu serviciul si alege sa citesti un roman, amana plata facturilor pentru a doua zi si evita mesele tarzii si grele. 5. Nu mai bea apa Acesta este singurul caz in care te oprim sa bei apa. Stii ca trebuie sa bei 2,5 litri de apa pe zi, dar asta trebuie sa se intample cu doua ore inainte sa te culci. Acest sfat este menit sa te scuteasca de drumurile la baie de peste noapte. 6. Alcoolul dinainte de culcare Cateva pahare de bere inainte de culcare sigur iti vor face somn, dar nu iti vor asigura si o noapte linistita, din cauza drumurilor pe care trebuie sa le faci la baie. Asadar, alege daca vrei sa bei bere seara sau sa dormi bine. Acestea nu pot merge mana in mana. 7. Ajuta-ti corpul sa produca melatonina Daca dormi intr-o camera unde nu patrunde pic de lumina, iti ajuti corpul sa produca melatonina, hormonul somnului, care te va ajuta sa te trezesti foarte odihnita dimineata. Pe de alta parte, o ora petrecuta ziua la soare ajuta, de asemenea, la producerea de melatonina.