N-am fost niciodata pusa in situatia sa slabesc pentru ca am masa musculara destul de dezvoltata, ceea ce inseamna ca si arderile sunt puternice. Insa mi s-a intamplat sa ma straduiesc sa ma ingras. Probabil pentru unii suna ciudat, dar chiar e un chin. Recent mi-am facut o evaluare corporala si concluzia a fost ca trebuie sa iau in greutate 5 kilograme. As putea sa dau buzna la MC Donald’s, dar nu sunt genul. M-am documentat bine si mi-am facut o lista cu alimentele pe care trebuie sa le mananc mai des si cu ajutorul carora ma voi ingrasa intr-un mod sanatos. 1. Alune, migdale, nuci, seminte Acestea sunt un mix de proteine si acizi grasi Omega 3, contin multe fibre si au o valoare nutritiva mare (minerale, calciu, potasiu, fier, magneziu, vitaminele A, B, C si E). Mananca-le ca atare, atunci cand vine vremea gustarilor sau pune-le in iaurt sau in salate. 2. Avocado Probabil stii deja ca acesta este bogat in grasimi bune (15 grame), de care organismul are nevoie. In plus, contine vitaminele C si K. Eu il mananc in salate, in sandwichuri sau uneori il mananc gol, cu un strop de lamaie. 3. Oua Ca sa te ingrasi rapid si in mod sanatos, dar si sa-ti cresti masa musculara, respecta formula: un galbenus si doua albusuri, iar atunci cand faci omleta dimineata, fa-o numai din albusuri si vei vedea rezultatul. De asemenea, fa-ti un obicei din a drege supele si ciorbele cu un ou sau doua. 4. Banane Pentru cateva kilograme sanatoase in plus, mananca in prima parte a zilei un amestec de doua banane, portocale, fulgi de ovaz si iaurt sau lapte. Bananele contin minerale, carbohidrati si vitamine, asa ca nu trebuie sa-ti lipseasca din dieta. 5. Carne Nu prea poti sa te ingrasi daca nu mananci carne, dar alege-o totusi pe cea sanatoasa. Planifica-ti mesele in asa fel incat sa mananci carne slaba de porc de doua ori pe saptamana, pui – de doua ori, vita – o data si peste de trei ori. 6. Fasole, mazare, linte Aceste leguminoase sunt bogate in proteine, dar si in carbohidrati. Cauta formele sub care iti place sa le mananci, dar orice ai face, nu fugi de ele. 7. Peste gras Tonul contine acizi grasi esentiali care te vor ajuta sa-ti atingi scopul, dar si somonul, heringul si sardelele contribuie la aspectul tau si la sanatatea ta. 8. Untul de arahide Doua linguri de arahide contin 188 de calorii, asa ca pune pe lista sa cumperi o cutie de unt de arahide nerafinat, organic pentru ca este facut din arahide prajite, iar procesul de prajire mareste puterea antioxidantilor. 9. Paste fainoase Recunosc ca as putea trai numai si numai cu paste fainoase fara sa ma plang vreodata. Au multe calorii si carbohidrati, iar partea si mai buna este ca exista atat de multe retete cu paste incat ai putea sa mananci in fiecare zi ceva nou. 10. Laptele integral Pe langa faptul ca este o sursa excelenta de calciu, adica ajuta la formarea oaselor si celulelor, laptele faciliteaza absorbtia de proteine in organism. Asadar, daca vrei sa iei in greutate, bea linistita cat de mult lapte vrei.