Fiecare isi doreste ce nu are. Marturisesc ca scriu cu ciuda acest articol pentru ca dintr-un anumit punct de vedere ii invidiez pe cei carora le este destinat. Faptul ca si ei ma invidiaza pe mine, nu ma multumeste. O consolare este faptul ca regulile unei cure de ingrasare sunt la fel de riguroase ca si in cursul curelor de slabire. Asa ca macar din acest punct de vedere suntem chit. Cura de ingrasare nu inseamna o cura cu alimente fast food si nici supraalimentare. Alimentatia si un regim sanatos de viata sunt le fel de importante. Faptul ca vrei sa acumulezi kilograme nu inseamna sa renunti la legume si sa consumi doar paste fainoase si paine alba. Cura de ingrasare are doua reguli de baza: cresterea aportului de calorii si un consum cat mai variat de alimente. Cei care vor sa acumuleze kilograme trebuie sa aduca un surplus caloric de circa 30% fata de aportul loc caloric obisnuit. Aceasta inseamna in medie 600-800 de calorii. Acest surplus trebuie sa provina dintr-o foarte variata gama de alimente. Un prim pas in stabilirea unui plan alimentar care sa duca la acumularea de kilograme trebuie sa stabileasca intervalul de timp destinat curei de ingrasare, numarul de kilograme pe care urmaresti sa le castigi si o autoevaluare a obiceiurilor alimentare. Alimentatie diversificata. Se poate spune ca se aplica mecanismul invers al dietelor disociate, cand se consuma un numar limitat de alimente. Pentru a castiga in greutate este esentiala o alimentatie foarte variata. Aceasta inseamna consumul de alimente integrale cu accent pe fructe, legume, cereale integrale, nuci, fasole si alte legume, dar si cantitati moderate de peste, lactate, oua, carne slaba si grasimi santoase. Aportul de nutrienti trebuie sa fie si el echilibrat intre carbohidrati si grasimi pentru energie si proteine pentru structura musculara. Regula cere trei mese principale pe zi si doua gustari. La fiecare din aceste mese trebuie respectat procentul nutrientilor. Caloriile trebuie sa vina in proportie de 40 la suta din carbohidrati, 30 la suta din proteine si 30 la suta din grasimi. Citeste pe pagina urmatoare alte sfaturi si planul alimentar al curei de ingrasare. [next] In cura de ingrasare sunt ideale alimentele bogate in calorii. Alege avocado care are circa 300 de calorii si aduce si 17 grame de grasimi mononesaturate si 11,8 grame de fibre. Nucile, alunele, migdalele, seminte de dovleac au multe calorii, aproximativ 200 in fiecare portie, impreuna cu proteine, minerale si acizi grasi esentiali. Lactatele trebuie si ele incluse in dieta. Laptele, iaurtul dar si branzeturile si untul sunt alimente pe care, cel aflat la cura de ingrasare, trebuie sa le consume. Alternative bune sunt untul de arahide si mierea care ofera multe calorii, dar si nutrienti. O femeie consuma, in mod obisnuit in cadrul unei diete echilibrate intre 1.700 si 2.000 de calorii pe zi. American Heart Association recomanda ca dieta sa nu scada sub 1200 de calorii in cursul unei diete care urmareste scaderea in greutate, iar pentru o cura de ingrasare aportul de calorii trebuie sa ajunga de la 2300 la 3500 de calorii. In cazul in care se face efort fizic sustinut aportul caloric trebuie sa compenseze si poate ajunge pana la 4.000 de calorii. Dieta de ingrasare nu trebuie sa se bazeze pe alimente de sinteza supracalorice si nici pe cele foarte bogate in grasimi. Planul alimentar al curei de ingrasare Micul dejun trebuie sa contina miere, fulgi de ovaz combinat cu banane, nuci si lapte degresat, pana la un aport caloric de 600 – 800 de calorii. Gustarea de dimineata poate sa contina un milkshake si doua prajituri cu fulgi de ovaz pana la 500 de calorii. Masa de pranz poate sa contina doua felii mari de pizza acoperite cu legume, masline, un fruct si o sursa bogata de proteine care pot ajunge pana la pana la 800 de calorii. Gustarea de dupa-amiaza poate sa fie formata dintr-o felie de paine din cereale integrale cu unt de arahide si gem, plus un pahar de lapte si o bucatica de ciocolata si poate aduce 600 la 700 de calorii. Cina trebuie sa fie consistenta. O varianta o preprezinta pastele, o salata , fructe uscate si un desert de casa (fara exces de zahar insa) care sa aduca un aport caloric de 600 la 700 de calorii. Insumate, toate inseamna un aport caloric zilnic de 3400 la 4200 de calorii. Cura de ingrasare implica si miscare fizica. Daca reducerea numarului de calorii este dificila, nici cresterea aportului caloric nu este la indemna. Trebuie insa sa mananci regulat, si mereu un pic mai mult decat ai nevoie. In aceste conditii exercitiile fizice si odihna sunt incluse in dieta de ingrasare. Respectata cel putin doua luni de zile, acumularea de kilograme este ganatata scrie livestrong.com Multe alte detalii despre cura de ingrasare in articolele viitoare. Pofta mare sa aveti!