Chiar nu scrie nicaieri ca daca vine sezonul rece e musai sa si racesti. Poti foarte bine sa iesi din iarna fara sa fi zacut la pat. Un studiu recent a demonstrat ca tot ce trebuie sa faci ca sa te feresti de raceala este sa-ti intaresti sistemul imunitar. Iti dam cateva strategii in acest sens. 1. Pastreaza-ti picioarele mereu calde Daca ai picioarele reci trebuie sa faci imediat ceva in acest sens. Incalta-te cu niste sosete groase sau fa o baie fierbinte. Te intrebi ce-i cu graba asta? Atunci cand ai picioarele reci, creierul tau intelege ca trebuie sa conserve caldura corpului, ceea ce inseamna ca va reduce fluxul sanguin din zonele pe unde se pierde caldura. Ce trebuie tu sa retii este ca un flux sanguin scazut inseamna o vulnerabilitate mai mare a corpului. 2. Fa gargara cu apa sarata Un studiu a demonstrat ca un amestec de 250 de mililitri de apa calduta cu jumatate de lingurita de sare cu care faci gargara cel putin 10 secunde de doua ori pe zi iti scade cu 34% sansele sa racesti. Explicatia este ca virusii pe care ii contactezi din diverse medii pot ramane blocati in mucoasa din spatele gatului. 3. Fa sport Daca faci miscare in fiecare zi iti scazi cu 50% sansele sa racesti. Sportul regulat stimuleaza creierul sa produca serotonina, dopamina si hormoni de crestere care ajuta corpul sa produca anticorpi foarte puternici. Chiar si 15 minute de exercitii te ajuta, asa ca nu mai cauta scuze. 4. Bea mult ceai Studiile au aratat ca persoanele care beau 600 de mililitri de ceai negru in fiecare zi produc de trei ori mai mult interferon, proteine puternice care distrug virusii. Acest efect se datoreaza antioxidantilor naturali din ceai. 5. Coase, impleteste, croseteaza Orice indeletnicire care-ti place se potriveste in aceasta lista pentru ca abilitatea corpului de a produce anticorpi creste imediat ce hormonul stresului creste. Asa ca petrece-ti 20 de minute pe zi facand orice te poate deconecta de la stresul cotidian. 6. Dormi mai mult Stiam ca am zis-o de atatea ori incat riscam sa devenim cicalitori, dar chiar trebuie sa dormi suficient. In timpul somnului organismul lupta mult mai bine cu infectiile si cu bolile. In plus, oboseala cronica inseamna un risc dublu de a lua un virus urat sau de a fi bolnav mai mult timp. Din fericire, poti sa diminuezi riscul asta daca dormi 8 ore pe noapte. 7. Du-te la masaj Daca tot voiai sa-ti faci programare la masaj, acum ai un motiv in plus. Acest rasfat reduce productia de hormon al stresului si o creste pe cea de hormoni ai fericirii precum dopamina si serotonina cu 30%. Astfel, te simti mai fericita si mai energica. Daca nu iti permiti sa te duci la salon, te ajuta chiar daca iti faci masaj 10 minute pe zi la scalp, la fata si la gat. 8. Ia micul dejun Acesta chiar este cea mai importanta masa din zi, mai ales in sezonul rece cand virusii pandesc la orice colt. Cercetatorii au descoperit ca cei care iau micul dejun au cu 50% sanse mai putine sa se imbolnaveasca.