Antrenamentul HIIT, High Intensity Interval Training ("antrenamentul pe intervale de intensitate"), inseamna un antrenament care alterneaza intre explozii de activitatea intensa si perioade de activitate de intensitate scazuta sau chiar odihna totala. Studiile incepute inca din anii 1970 arata ca eforturile intense, dar de scurta durata, pot aduce mai multe beneficii decat efortul de lunga durata, dar la aceeasi intensitate. Ca sa intelegi exact despre ce este vorba, fa o incalzire de 2 minute, apoi alearga la capacitatea ta maxima timp de 1 minut, dupa care mergi incet timp de 2 minute. Repeta alergarea si pauzele de 5 ori si obtii astfel un antrenament HIIT de 17 minute. Beneficiile antrenamentului pe intervale de intensitate Reduci timpul petrecut la sala Conform unui studiu din anul 2011, prezentat la Adunarea Anuala a American College of Sports Medicine, dupa numai doua saptamani de antrenament HIIT iti poti imbunatati capacitatea aeroba asa cum ai face-o in 6-8 saptamani de antrenament de anduranta. Arzi calorii si cresti masa musculara Vei arde multe calorii in timpul antrenamentului, dar procesul va continua timp de 24 de ore sau chiar mai mult dupa ce ai incheiat sesiunea de sport. In plus, HIIT ajuta la cresterea masei musculare prin faptul ca stimuleaza productia unui hormon de crestere si duce la o accelerare a procesului de ardere a grasimilor, dar si la incetinirea procesului de imbatranire. Antrenament intens pentru sanatatea inimii Acest tip de antrenament extrem este eficient pentru inima pentru ca reusesti sa iesi din zona de confort in care ramai la exercitiile cardio. Studiile arata ca antrenamentele in care simti ca nu mai poti sa respiri si ca inima sta sa-ti iasa din piept sporesc masa ventricului stang cu 12%, iar contractilitatea cardiaca este imbunatatita cu 13%. In plus, un studiu din anul 2006 a descoperit ca dupa 8 saptamani de antrenament HIIT, subiectii au putut sa indeplineasca dublul distantei parcurse mentinand aceeasi intensitate. Poti face HIIT oricand si oriunde Pentru un antrenament pe intervale de intensitate nu ai nevoie de echipament special sau de o sala de forta. Poti foarte bine sa efectuezi exercitiile acasa, in parc sau chiar pe un vas de croaziera. Singura regula este sa alternezi intensitatea exercitiilor. Foto: Hepta.