Crezi ca faci tot ce-ti sta in putinta ca sa-ti mentii greutatea, dar tot reusesti cumva sa te ingrasi. Verifica daca ai aceste obiceiuri, pe care ti le vom enumera mai jos, si renunta la ele. 1. Nu tii cont cate calorii consumi Chiar daca urasti sa contorizezi caloriile pe care le inghiti zilnic, trebuie sa o faci pentru ca este foarte usor sa ajungi la un numar mare. Un studiu din SUA a arata ca americanii au adaugat la meniul lor zilnic 530 de calorii, intre 1970 si 2000, tocmai din cauza ca nu tineau cont de ce si cum mancau. 2. Mananci in oras prea des Cercetatorii au explicat cresterea numarului de calorii consumate de americani prin faptul ca au mancat din ce in ce mai des in oras. Atunci cand iei masa in oras exista riscul sate trezesti cu portii mari in fata, sa mananci mai mult, deci sa consumi mai multe calorii. 3. Ai alte activitati in timp ce mananci Ce faci de obicei cand mananci? Stai pe Facebook? Te uiti la TV? Citesti presa? Aceste activitati te fac sa consumi cu 50% mai multe calorii decat daca ai fi atenta la farfuria ta si la semnalul dat de organismul tau care te anunta ca s-a saturat. 4. Dai share fotografiilor cu mancare Fie ca postezi pe Facebook imagini cu farfuria ta si ii provoci si pe altii sa o faca, fie ca pierzi timp pretios pe Pinterest salivand la retete pline de calorii, aceste tactici iti vor face intotdeauna foame, ceea ce inseamna ca vei si manca. 5. Consumi calorii din lichide Nu doar mancarea te face sa te ingrasi, ci si bauturile. Chiar si sucurile dietetice fac rau, pentru ca iti cresc pofta de dulce. Hidrateaza-te intotdeauna cu apa inainte sa ceri orice alt fel de bautura si vezi daca simti cu adevarat nevoia sa bei sute de calorii. 6. Nu mananci deloc carbohidrati Toata lumea da vina pe carbohidrati pentru colacei. Adevarul este ca organismul uman are nevoie de carbohidrati, pentru ca sunt principala sursa de energie, dar este important sa ii alegi pe cei sanatosi. Include in meniul tau cereale integrale, legume, fructe si fasole. 7. Unele prietenii Da, ai citit bine, unele prietenii te pot face sa te ingrasi prin simplul fapt ca prietenii imprumuta unii de la altii obiceiurile. Nu spune nimeni ca trebuie sa rupi prietenii, ci sa discuti cu unii dintre prietenii tai si sa le propui sa adoptati impreuna un stil de viata sanatos. Cautati retete si mergeti impreuna la alergat. 8. Mananci pe fond nervos Poate mananci la serviciu pentru ca esti stresata sau plictisita, iar acasa devorezi frigiderul pentru ca te simti singura. Incearca sa ramai ancorata in prezent, in special in momentele in care mananci, si da-ti seama daca ti-e cu adevarat foame sau daca emotiile iti dicteaza sa faci asta. Tine un jurnal in care sa-ti spui "of"-ul, fa terapie sau tine mereu la indemana fructe si legume pentru momentele in care nu-ti poti controla tendinta de a manca.