Este minunat sa fii mama, dar ar fi de-a dreptul sublim daca burtica s-ar retrage ca prin minune dupa nastere, fara ca tu sa faci nimic. Cum n-o sa se intample asta in veci, iti aratam cateva exercitii foarte eficiente care te vor ajuta. Tine cont ca aceste exercitii trebuie insotite de o dieta sanatoasa si de consumul a 2 litri de lichide. Burpees Acestea sunt de fapt niste flotari cu saritura si reprezinta, in opinia multor antrenori, cel mai eficient exercitiu de slabit. Stai dreapta, cu picioarele departate la nivelul umerilor. Lasa-te pe vine, asaza palmele pe podea, in exteriorul talpilor. Impinge picioarele in spate, astfel incat sa ajungi in pozitia de flotare. Fa o flotare si revino rapid in pozitia initiala si termina cu o saritura. Repeta de cate ori poti pana cand simti ca nu mai faci exercitiul corect. Catarare de munte Asaza-te ca si cum ai lua startul la un sprint. Incordeaza abdomenul si fesele. Ridica un picior de pe podea si adu-l repede la piept, apoi schimba piciorul, tot in viteza. Repeta de cate ori poti in 10 minute. Abdomene oblice Intinde-te cu spatele pe salteaua de yoga si tine-ti mainile la ceafa. Impinge capul inainte, privind in dreapta, in timp ce cu cotul stang iti atingi genunchiul drept, care vine in intampinarea lui. Fa la fel cu cotul drept si genunchiul stang. Daca vrei ca exercitiul asta sa fie mai dificil, incearca sa tii in aer piciorul care ar trebui sa stea jos. Forfecari Asaza-te pe saltea, cu mainile sub fund si cu spatele drept. Ridica un picior de pe podea si lasa-l usor la loc. In acelasi timp ridica si celalalt picior. Plank Plankul este mult mai eficient decat abdomenele, asa ca alege-l fara sa stai pe ganduri. Asaza-te in pozitie de flotare, apoi asaza-ti coatele pe podea perpendiculare cu umerii. Incordaza abdomenul, fesele si tine spatele drept. Mentine pozitia cel putin 30 de secunde pentru un set. Flotari intr-un picior Daca tot vrei sa faci flotari, macar fa-o la un nivel mai avansat. Ridica un picior si executa o flotare obisnuita. Repeta de 5 ori pentru fiecare picior. Picioarele in aer, pulseaza cu mainile Asaza-te pe saltea si ridica picioarele in aer cam la 45 de grade. Ridica putin si mainile si barba adu-o spre piept. Incordeaza bine abdomenul si pulseaza cu mainile in timp ce mentii pozitia. Fa asta timp de 1 minut pentru fiecare set. Abdomene cu picioarele indoite Asaza-te in pozitie de abdomene si ridica picioarele, cu genunchii indoiti, astfel incat acestia sa faca un unghi de 90 de grade. Inspira profund si ridica-ti capul, incordeaza-ti abdomenul, exact ca si cum ai face abdomene. Pastreaza pozitia timp de 5 secunde. Expira si adu picioarele la 45 de grade. Stai acolo pentru 5 secunde. Repeta de 10 ori pentru un set. Foto: Hepta. Distribuie articolul pe: