4 motive pentru care sa faci Plank

Am vorbit atat de des despre Plank incat ma mir ca inca nu l-au introdus in exercitiile de rutina de la ora de sport. Adevarat fenomen, exercitiul a devenit unul dintre cele mai renumite si recomandate de antrenorii de fitness. Ce il recomanda? Intareste muschii abdominali, usurand calea catre un abdomen cu patratele si tonifiaza intregul corp.

Plank-ul poate fi extrem de util daca ti-ai propus sa arzi grasimea abdominala. Dupa 45 de minute de cardio pe intervale sau exercitii cu greutati, stai in pozitie de plank cat de mult poti. Acest exercitiu te ajuta sa obtii silueta pe care ti-ai propus sa o afisezi la vara pe plaja. Exista inca 4 motive pentru care sa faci Plank.

1.Iti imbunatateste postura

Ai observat ca cei care fac Plank stau mai drepti? Exercitiul iti lucreaza spatele, pieptul, umerii si gatul, pe langa ce modeleaza la muschii abdominali. De asemenea tonifiaza torsul, astfel incat sa ai o postura demna, fara umeri adusi si cocoasa dezagreabila. Vei observa ca iti creste si increderea in sine odata ce iti tii spatele drept si ridici capul din pamant. Incearca varianta aceasta de plank pentru a-ti imbunatati postura.

2.Il poate face oricine

In Plank nu exista discriminare. Fie ca esti incepator sau un fitness guru, exercitiul ese preteaza perfect pentru ca e usor de adaptat la nivelul celui care il practica. Incepatorii pot incepe cu un Plank de baza in care sa stea 15 secunde pentru inceput. Pe masura ce capeti experienta, poti rezista mai mult si apoi poti sa incepi sa te misti, exact ca in exercitiul de urmator:

Daca iti place Plank, incearca cele 5 exercitii pe care le poti face oriunde.

3.Plank te ajuta sa devii mai flexibil

Exercitiul in sine este si o buna metoda de stretching, in special pentru picioare. Iata cum poti sa iti tonifiezi corpul si sa il relaxezi in acelasi timp. Urmareste clipul, ca sa iti dai seama la ce ne referim:

4.Plank iti imbunatateste echilibrul

Unul dintre motivele pentru care Plank e un exercitiu atat de bun este ca iti solicita toti muschii pentru ca sa poti rezista cat mai mult timp. In special in timp ce faci Plank cu extensie ai nevoie de echilibru. Daca vrei sa te pui la incercare, incearca sa faci Plank pe o minge de sala. Acolo ai de lucru! Incearca sa faci un Plank cu ridicare de picior, ca in clipul de mai jos :

In speranta ca te-am convins, te asteptam sa ne intrecem la Plank.