Ti se intampla deseori sa te trezesti la 2 noaptea si sa stai cu ochii in tavan, gandindu-te la tot felul de prostii, in intuneric? Adormi foarte greu si nu reusesti sa iti intrerupi sirul gandurilor? Atunci ar trebui sa apelezi la cateva tehnici care sa iti aduca somnul atunci cand vrei sa adormi. Cel mai adesea, insomniile sunt provocate de prea mult stres, emotii, nemultumiri, probleme sentimentale, planuri de viitor, singuratate, griji, sedentarism, un program de somn neregulat, mancare in exces, prea multa cafea si oboseala, de aceea, pentru tratarea lor, este bine sa depistezi cauza precisa si sa o rezolvi. Care sunt cele mai eficiente tehnici pentru tratarea insomniilor? 1. Citeste ceva inainte sa adormi Chiar daca nu esti un impatimit al cititului, e bine sa ai mereu o carte pe noptiera care sa te ajute sa adormi. Spre deosebire de cititul la calculator, statul pe Facebook sau uitatul la filme, cititul nu iti oboseste ochii si iti relaxeaza creierul. Iti recomandam povestirile scrise de Alice Munroe, sunt captivante si suficient de scurte cat sa te atraga sa le citesti. 2. Apeleaza la psihologia inversa In loc sa te enervezi ca nu poti sa adormi, gandeste-te ca e un avantaj sa stai mai mult treaz si apuca-te sa citesti ceva, asculta muzica, fa-ti un ceai sau uita-te la un film. Apeland la psihologia inversa o sa anulezi toti nervii legati de faptul ca nu poti sa adormi si, in cele din urma, vei adormi. 3. Forteaza-te sa nu te gandesti la nimic Nu este foarte simplu sa nu te gandesti la nimic, insa prin exercitiu iti poti elibera mintea de ganduri. Cum poti sa faci asta? Refuza sa te opresti asupra vreunui gand. De fiecare data cand te opresti la unul, el il atrage pe altul, si tot asa, ore in sir, timp in care tu trebuie sa dormi. 4. Gandeste-te ca viata e prea scurta ca sa o traiesti cu griji Studiile au aratat ca stresul este principalul factor care atrage insomniile, asadar rezolva-ti mental situatiile stresante inainte sa te bagi in pat. Psihologii recomanda sa incerci sa te rupi de problemele de la serviciu de fiecare data cand se incheie programul de lucru si sa te concentrezi asupra sanatatii tale. Pentru a te relaxa, este recomandat sa te gandesti la lucruri care iti plac, la o vacanta, un loc linistit, niste oameni cu care te-ai simtit bine, niste momente pe care vrei sa le repeti. Nu uita ca stresul are repercusiuni insemnate asupra sanatatii, ducand la diverse boli de inima, imbatranire prematura si alte afectiuni grave. Printre cele mai frecvente lucruri care atrag stresul se numara prietenii obositori, un mod pesimist de a privi lumea, o relatie amoroasa nepotrivita, grijile, nemultumirea fata de propria viata si resentimentele. Aici gasesti 9 activitati care elimina stresul in mai putin de 1 minut. 5. Fa miscare Iesi dupa job la o plimbare, la un film, la un ceai cu prietenii, in acest fel o sa iti relaxezi mintea si nu o sa mai treci seara prin momentele de asteptare a somnului. Daca nu faci miscare, corpul tau nu si-a epuizat rezervele de energie si nu are nicio intentie sa se odihneasca.