Sigur ai auzit persoane care se plang ca obosesc si daca alearga 50 de metri, dar nu e cazul tau. Tu te pregatesti pentru un semimaraton si trebuie sa devii mai rezistenta la distante lungi. Avem cateva sfaturi pentru tine, dar si pentru sedentari. Daca te antrenezi in mod regulat vei deveni mai puternic si vei putea exersa timp mai indelungat, dar sunt cateva modalitati prin care poti sa-ti ajuti corpul in timpul exercitiilor si alergarilor mai lungi. Cofeina O cana de ceai sau de cafea iti trezeste mintea la prima ora de la serviciu, dar si corpul. Nu conteaza ca bei cafea sau ceai verde, cofeina te ajuta sa ai rezultate mai bune. Un studiu a demonstrat acest lucru, observand imbunatatiri la viteza, putere si rezistenta. Alergare usoara Antrenamentele la intensitate mare au rostul lor, dar daca vrei sa castigi rezistenta, incearca sa incluzi in programul tau si exercitiile de recuperare. Vei putea sa te antrenezi ai mult timp si astfel sa-ti maresti rezistenta. Parcurge o distanta in 40 de minute, apoi incetineste pasul astfel incat intr-o saptamana sa ajungi sa parcurgi aceeasi distanta intr-o ora. Alimenteaza-te corect Nu e nimic mai grav si mai frustrant sa nu poti termina o cursa pentru ca nu mai ai energie, asa ca ai grija sa te alimentezi corect inainte. Carbohidratii complecsi sunt perfecti pentru o masa dinainte de alergare, din moment ce se transforma in energie. Tine numai cont sa mananci cu doua ore inainte de alergare. Dobandeste forta Sigur stii despre importanta adaugarii exercitiilor de forta pentru a face muschi. Asadar, include 60 – 90 de minute pe saptamana de exercitii cu greutati pentru a evita sa ajungi la epuizare. Adauga inclinatie Sa alergi sau sa mergi cu bicicleta pe un deal poate fi distractiv sau frustrant, dar e o modalitate minunata de a arde calorii in timp ce-ti maresti rezistenta. Creste gradul de inclinatie de pe banda sau adauga niste dealuri la ruta ta de alergat si vei vedea cat de usoara ti se va parea alergarea pe plan orizontal si cat de mult vei putea alerga astfel. Foto: Hepta. Distribuie articolul pe: