Sportul este foarte bun pentru somn pentru ca te ajuta sa adormi mai repede si sa te odihnesti mai bine. Insa, daca faci exercitii prea aproape de ora de culcare, s-ar putea sa te alegi cu insomnii. Avem insa 3 remedii pentru aceasta situatie. Exercitii mai putin solicitante Pastreaza exercitiile cardio si pe cele care te solicita foarte tare pentru diminetile cand ai mai mult timp liber si alege pentru seara unele mai putin intense, cum ar fi o plimbare, alergare usoara sau yoga. De fapt, indiferent ce vrei sa faci la antrenamentul de seara, acesta ar trebui sa se termine cu cateva pozitii de yoga. Miscarile lente si concentrarea pe respiratie iti vor linisti mintea, pregatind-o pentru somn. Redu intensitatea mai rapid Sa te bagi in pat cand inca transpiri si esti lipicioasa, dupa sesiunea de ridicat greutati sau dupa alergatul pe banda, iti asigura practic un somn agitat sau chiar o noapte alba. In schimb, o baie sau un dus caldut te relaxeaza. In plus, studiile arata ca temperatura corpului scade putin, in mod natural, chiar inainte de culcare, ceea ce ajuta la destinderea functiilor corpului tau. Atunci cand te speli cu apa calduta, ajuti acest proces sa aiba loc mai rapid. Gustarea de la miezul noptii Cand mananci dupa un antrenament de seara trebuie sa tii cont de echilibru. Daca mananci prea mult, te vei simti greoaie si balonata, iar daca nu mananci deloc, n-o sa poti sa inchizi un ochi de foame. Cel mai bine ar fi sa iei o gustare care sa contina carbohidrati si proteine, ambele fiind esentiale pentru recuperarea organismului. Cateva sugestii: o felie de paine integrala cu unt de arahide sau hummus, un pahar de lapte cu ciocolata sau branza slaba in grasimi si crackers. Distribuie articolul pe: