Nu trebuie sa iti cumperi zeci de carti de nutritie pentru a trai sanatos, este suficient sa stii cateva reguli de care sa tii cont mereu si sa le introduci in obisnuintele tale alimentare, astfel incat sa nu ti se para ca e o povara sa le respecti. Care sunt regulile de nutritie care iti vor asigura o stare buna de sanatate? 1. Mananca putin Poate ca e cea mai grea regula dintre toate regulile de nutritie si asta pentru ca nu-ti vine sa te ridici de la masa cand inca nu ai terminat tot din farfurie. Daca mergi la restaurant, acest lucru devine si mai greu. Cum sa lasi mancarea daca ai platit pentru ea? Putini sunt oamenii care se ridica de la masa cand au stomacul pe trei sferturi plin. Studiile au aratat ca persoanele care mananca putin traiesc mai mult si au o stare mai buna de sanatate. Explicatia e simpla: mai putina mancare, mai putine toxine in organism. 2. Consuma fructele pe stomacul gol Pentru a nu amesteca fructele cu alte alimente si a nu ingreuna digestia, consuma fructele pe stomacul gol, preferabil la cateva ore dupa masa. In acest fel o sa eviti problemele de digestie si o sa beneficiezi din plin de vitaminele si mineralele din fructe. Daca ai probleme cu stomacul, incearca sa eviti fructele foarte acide si sa optezi pentru compoturi, banane, fructe uscate. Citeste si Cum mancam fructele in mod corect. 3. Evita carnea rosie si mezelurile Mai multe studii de la Harvard sugereaza faptul ca un consum regulat de carne rosie creste riscul de moarte prematura cu 13 procente. Studiile au mai aratat ca alimentele procesate, cum ar fi parizerul, sunca si crenvurstii cresc riscul de moarte prematura cu 20%. Ce e de facut? Consuma mai putina carne si mai multe legume, fructe, nuci, seminte si cereale integrale, sansele sa ai o viata lunga vor fi foarte mari. 4. Redu cat poti de mult zaharul Consumul regulat de zahar reprezinta una dintre cauzele imbatranirii premature. In pauzele dintre mese avem tendinta sa consumam tot felul de dulciuri, fara sa tinem seama ca prea mult zahar ne predispune la tot felul de boli. Cea mai buna solutie pentru a renunta la dulciuri sunt gustarile sanatoase, asta inseamna ca trebuie sa avem mai mereu pe birou niste fructe, migdale, nuci sau cereale, la care sa apelam cand pofta de dulce se instaleaza. 5. Nici o masa fara o salata de legume Salatele de legume si verdeturi te vor feri mereu de constipatie si alte probleme digestive, de aceea e bine sa iti faci un obicei din a consuma la fiecare masa cate o salata. Fie ca e vorba de o salata banala de rosii, fie ca e vorba de o salata verde, ele vor ajuta semnificativ la accelerarea tranzitului intestinal, la eliminarea toxinelor din organism si la intarirea imunitatii. De asemenea, ele te vor ajuta sa iti mentii silueta si sa ai mereu energie. Citeste si 5 reguli pentru combinarea corecta a alimentelor.