Dupa calculatorul OMS (Organizata Mondiala a Sanatatii) greutatea normala pentru aceasta inaltime este cuprinsa intre 47kg si 62 kg. Daca ai terminat de alaptat, va trebui sa renunti la surplusul de proteine si de carbohidrati care se recomanda in aceasta perioada si va trebui sa revii la valorile zilnice normale (55% carbohidrati; 15% proteine ). Un regim alimentar strict va avea rezultete pe termen scurt, de aceea iti recomand consumul de alimente in cantitati mici de cinci ori pe zi in proportia urmatoare: micul dejun 20%-25% din caloriile zilnice, masa de pranz 30%-35%, cina 25%-30%, iar cele doua tentempie-uri de la ora 11h si 17h sa nu depaseasca 15% din totalul caloriilor. Pierderea greutatii nu se realizeaza prin renuntatul la mancare ci prin schimbul alimentelor sarace in nutriente (prajituri, bauturi cu acid si zahar, ciocolata, paine alba, grasimi, mancaruri cu sos) cu alimente bogate in carbohidrati complecsi (cereale, paine integrala, paste integrale, fructe si legume), cu inalta valoare proteica (albus de ou, carne de pui sau curcan) si inalt continut de vitamine, minerale si apa (pere, mere, pepeni, spanac, brocoli, morcovi, sparanghel ). Deasemnea modul de preparare al alimentelor este intotdeauna « la gratar » sau « fiert », fara ulei sau alte tipuri de sos, iar pentru a da un gust agreabil se pot folosi mirodenii ca orégano, busuioc, usturoi tocat marunt cu patrunjel, etc. Daca inlocuiesti tipul de alimente consumate si orele de ingerare cu cele mai sus mentionate, adaugand la dieta ½ l de ceai verde si 30 de minute de mers pe jos, rezultatele nu vor fi imediate, dar vor fi de lunga durata. Ioana Tudorancescu Nutritionist