Stiu ca tu ca si mine o sa ramai surprins auzind toate acestea, dar este purul adevar. In ciuda faptului ca doar 40% dintre romani au un stil de viata sanatos, multi suferind de obezitate si facand eforturi neincununate de succes pentru a slabi, altii (si sunt tot mai multi) incearca sa se ingrase. “Dupa principiul nu mai vreau sa fiu aratat cu degetul pe strada si sa mi se spuna scobitoare” iata o dieta care o sa te ajute sa pui carnita pe tine. Nu te gandi la o dieta propriu-zisa, ci mai degraba la un ghid, care-si propuna sa te invete care sunt grupele de alimente pe care trebuie sa le consumi frecvent. Nu-ti sabota dieta mancand alimente bogate in grasimi (Vezi, ca te-am vazut! Pune jos punga cu chipsuri!) Acestea nu-ti aduc in dar o pereche de muschi, ci cateva probleme de sanatate, care ar putea sa te faca sa suferi de infarct (un nivel prea mare de colesterol si hipertensiune). Buna si pentru mine? Daca esti barbat si vrei sa devii precum Arnold, ca sa intoarca fetele capul dupa tine pe strada, poti adopta dieta. Aceasta se mai adreseaza si fetelor care vor sa aiba forme si acelora care nu mananca suficient de mult. Viitoarele mamici sunt sfatuite sa nu tina dieta, asta i-ar putea face rau lui bebe. Alimentele pe care le vei consuma Chiar daca servirea de alimente sanatoase nu pare la prima vedere sa-ti aduca niciun gram, enervandu-te tot mai mult, nu trebuie sa-ti alimentezi furia consumand tot felul de alimente bogate in zaharuri, grasimi, dulciuri, ciocolate, smantana, unt si tot felul de semipreparate la micul dejun. [next]Si atunci ce sa mananc? Bifeaza-ti pe lista meniului complex de carbohidrati (cereale integrale). Aceste alimente ar trebui sa reprezinte jumatate din masa ta. Restul de calorii ia-le din nuci (nesarate), banane, fructe confiate. Smochinele, susanul, caisele confiate sunt surse de vitamine, fibre (regleaza digestia) si minerale. Pe langa asta, ii confera organismului energia de care are nevoie. Poti sa iei in calcul si semintele sau amestecul de seminte. Nu-i asa ca partea asta iti place? Pentru ca este nevoie de un aport caloric mare, ceea ce este imposibil de realizat pentru cineva invatat sa manance putin, se recomanda mese mici la fiecare doua ore. Se va incepe ziua in forta cu un mic dejun nutritiv, iar ziua se va incheia cu o gustare sanatoasa. Bunul tau amic: sportul Probabil ti-ai zis ca daca faci cateva alergari prin casa, asta te va ajuta sa pui muschi pe tine. Ia mai gandeste-te o data! Cred ca esti de acord cu mine ca nu este o idee prea inspirata. Poate iti va asigura ce-i drept o cearta zdravana cu vecinul de jos. Stiu ca ai auzit ca sportul te dezvolta, dar nu orice sport. In timp ce facand unele exercitii fizice, transpiri cumplit de parca ai fi in Sahara, altele te ajuta in schimb sa-ti modelezi corpul, transformand grasimea in muschi. Fitness-ul este un exemplu bun. Dar, si aici apare o problema. De cate ori pe saptamana sa fac fitness? Care sunt exercitiile potrivite? Si cate si mai cate. Asa ca, atunci cand intri intr-o sala de fitness, nu ezita sa ceri sfatul unui instructor (doar de-asta este pus acolo, nu? :)) Meniu de dieta Serveste la micul dejun: musli cu lapte integral si doua felii de paine (din faina integrala) cu unt de arahide. Gustarea de dimineata ar trebui sa arate cam asa: nuci de Brazilia (nesarate, caci alimentele sarate retin apa in corp) si o banana. Pranzul este bogat in proteine: pui cu un sandvis din faina neagra si avocado si un iaurt integral (cu grasimi). La gustarea de dupa-amiaza poti sa-ti rasfeti papilele gustative cu fructe confiate. Cina ar trebui sa contina proteine si cereale integrale. Iata un exemplu: carne (cu sos de rosii, nu unul cremos) si orez brun. In plus, inlocuieste apa cu sucurile de fructe (au vitamine) bauturile proteice (gen, lapte) sau smoothie proteice (preparate din pudra de proteica). De-acum incolo, depinde numai de tine daca dieta va da roade.