Pentru a castiga in greutate trebuie sa consumi alimente o data la 2-3 ore, dar nu in cantitati mari. Se va face o planificare pentru 3 luni in loc de 6 saptamani pentru ca toate kg castigate intr–o perioada atat de scurta se vor pierde la fel de repede, ca in cazul dietelor de slabit. In cazul in care nu suferi de o afectiune a glandei tiroide, stres, anorexie, afectiuni cardiace cateva optiuni pentru cresterea in greutate sunt urmatoarele: Mic dejun: Cereale cu surplus de zahar cu lapte, oua ochi cu bacon, paine integrala cu unt si dulceata, cafea cu smantana si zahar. Pranz: Pastele fainoase cu sos carbonara, orezul si piureul de cartofi sunt recomandate acompaniate de paine si urmate de desert. Salatele nu trebuie sa lipseasca si li se va adauga maioneza. Cina: Branza grasa, oua prajite in unt, lapte cu biscuiti, carne cu sos alb care va contine smantana si garnitura de orez sau cartofi prajiti, lapte cu biscuiti (inainte de culcare). Intre mese: Paine prajita cu unt si dulceata, fructe uscate ca alune, migdale, stafide. Cafea sau ceai cu zahar. Nota: 2 l de apa pe zi, surplus vitaminic, sport de 3 ori pe saptamana (body pump, greutati, abdomene). Ioana tudorancescu Nutritionist