Cu totii ne dorim sa fim sanatosi si sa aratam bine, asa ca suntem dispusi sa facem tot ce este necesar in acest sens. La toate obiceiurile sanatoase pe care vi le-am propus pana acum, mai adaugam cateva care au scopul de a-ti mentine coloana dreapta si de a-ti pastra spatele sanatos, caci o pozitie buna spune mai mult decat o mie de cuvinte. Pe langa faptul ca impune o atitudine ferma, dar te scapa si de dureri de spate. 1. Yoga si Pilates Aceste doua antrenamente, efectuate de cate o data pe saptamana, ar trebui sa fie necesare sa-ti mentii spatele drept. In plus, pentru ca miscarile nu sunt foarte complicate, poti sa faci acasa in fiecare zi cateva exercitii. Un exercitiu pe care ar trebui sa-l incerci este acesta: stai in picioare, cu degetele mari de la talpi apropiate, adu pelvisul putin in fata, trage de umeri in jos in timp ce iti mentii privirea inainte si spatele drept. Mentine pozitia pana numeri la 30, relaxeaza apoi repeta. 2. Pozitia corecta la birou Ca sa nu te alegi seara cu dureri de spate, trebuie sa-ti controlezi actiunile de ziua. Asadar, atunci cand lucrezi cu spor si esti atat de concentrat incat mai ai foarte putin si-ti urci un picior pe scaun, aminteste-ti ca genunchii trebuie sa fie indoiti la 90 de grade, spatele trebuie sa fie lipit de spatarul scaunului, iar talpile, de podea. De asemenea, nu uita sa te ridici la fiecare 35 de minute si sa faci cateva exercitii simple. 3. Memento Obiceiurile bune cer exercitiu pana le formezi asa ca pana cand o sa-ti intre in reflex, foloseste-te de tot felul de trucuri. De exemplu, poti sa printezi o fotografie cu o pozitie a corpului corecta si sa o lipesti pe birou sau poti sa-ti verifici postura de fiecare data cand bei apa (un alt obicei sanatos, nu?). 4. Du-te la TRX Exercitiile de TRX sunt foarte bune pentru spate pentru ca iti intaresc muschii dorsali si lucreaza foarte mult cu bratele. Da ce ai mai bun din tine la antrenamentul cu corzile suspendate si spatele tau iti va multumi. 5. Pozitii bune de somn Nu doar ziua trebuie sa-ti controlezi pozitia spatelui, ci si in somn. Este foarte greu sa te obisnuiesti sa dormi pe spate, atat timp cat ai dormit ani de zile pe burta, dar poti reusi daca te inconjori de perne. Pastreaza pernele si daca dormi pe burta (aseaza una mica sub abdomen) sau pe o parte (tine-o intre genunchi). 6. Renunta la obiceiurile proaste Avem o lista intreaga de obiceiuri proaste pe care sigur le faci: cari rucsacului pe un singur umar, porti mereu o geanta in care ai bagat jumatate de casa, tii telefonul cu umarul, dormi pe o saltea moale, ridici greutati de jos fara sa indoi genunchii si tot asa. Le poti detecta si tu daca acorzi putina atentie la durerile care apar din cand in cand si pe care te-ai obisnuit sa le ignori.