Exista solutii pentru tonifierea muschilor bratelor, dar ca sa ajungi la rezultate trebuie sa dovedesti vointa si consecventa. Mai multa sau mai putina, dupa cat de scurte sunt manecile… O sedinta de 15-20 minute, in fiecare zi, vreme de doua-trei saptamani ar trebui sa fie suficient pentru ca bratele tale, de care acum te rusinezi, sa prinda contur. Acest gen de exercitii sunt cu atat mai necesare daca ai urmat o dieta de slabit, pe termen lung, sau una rapida. In plus acest gen de miscari activeaza efectele cremelor Elancyl. Cateva trucuri Nu incepe niciodata o sedinta de antrenament inainte de a face cateva miscari usoare de incalzire. Intinde spatele, arcuieste-ti mainile, trage de umeri inapoi si mentine un ritm constant si amplu al respiratiei. Fiecare din cele trei exercitii, de mai jos, pentru care exista, la final, si un material video, trebuie repetat concomitent cu ambele brate, sau cu fiecare in parte, de minim 15-20 de ori, in functie de cata capacitate de efort ai, pentru ca exercitiile de tonifiere sa aiba efect. In ceea ce priveste instrumentele, nu ai nevoie de nimic ce nu poate fi gasit la tine in casa. Prima miscare Ai nevoie de o minge de baschet sau de un teanc de carti de 20 de centimetri. Intinde-te pe un covor cu fata in jos. Exercitiul seamana cu flotarile, dar este mai bland, tensiunea fiind concentrata in bicepsi si tricepsi. Fixeaza-ti mainile pe minge (sau pe carti), sustine trupul pe picioare, de la genunchi in jos, si flexeaza mainile de la cot in jos. Miscarea nu este usoara, dar nici grea, si pe masura ce zilele de antenament trec, o sa sporteasca si forta din brate. Repeta miscarea de 15-20 de ori. Tine spatele drept si contracta bine musculatura de pe abdomen. [next]A doua miscare Ai nevoie de gantere, dar le poti inlocui cu sticle de plastic de jumatate de kilogram umplute cu nisip sau pietrisi, peste care pui apa, ca sa fie mai grele. Exercitiul se face pe rand, pentru fiecare brat. Stai cu fata in jos, in genunchi. Sustine greutatea corpului cu o singura mana, iar in cealalta tine greutatea. Du mana cu greutatea la nivelul umarului, in timp ce piciorul opus este intins, in aer la orizontala in continuarea trupului. Repeta miscarea, de minim 15 ori, si cu mana cealalta. Tine spatele drept, piciorul cat mai incordat si contracta puternic muschii abdominali. A treia miscare De data aceasta ai nevoie de un scaun. Fixeaza mainile pe colturile scaunului, du picioarele mult inainte si floteaza corpul, ducand posteriorul cat mai jos. O sa simti cum muschii spatelui si cei din brate lucreaz intens. Tine spatele drept si contracta abdomenul. Repeta exercitiul de 20 de ori, inca de la prima sedinta.