Toate dietele pentru scaderea in greutate se bazeaza pe alimente care stimuleaza dezvoltarea masei musculare. Ca sa stimulezi formarea de tesut muscular nu este suficient doar sa lucrezi la sala de forta, ci trebuie sa si consumi alimente pentru masa musculara. Ca sa-ti fie mai usor iata: top zece alimente pentru masa musculara. Oua intregi sunt unul dintre cele mai complete elemente de hrana pentru construirea muschilor, oferind proteine de cea mai buna calitate, respectiv 6-8 grame pentru fiecareou. Ouale sunt o sursa de vitamine, zinc, fier si calciu. Piept de pui. In suta de grame de piept de pui sunt 30 de grame de proteine si putina grasime. Cartofi dulci. Carbohidratii reprezinta nutrienti esentiali pentru organismul tau si, in plus, te ajuta sa adaugi si masa musculara. Iar cartofii dulci reprezinta una dintre cele mai gustoase si mai convenabile optiuni pentru a reface "depozitele" de energie si a alimenta procesul de construire a tesutului muscular. In plus, au vitamine si minerale care te ajuta sa iti mentii glicemia la cote normale si te fac si sa te simti satul mai mult timp. Oua Piept de pui Somon Cartofi dulci Cereale integrale de grau Broccoli Spanac Branza de vaci Ananas Ovaz Somonul este o sursa bogata in proteine si contine acizi grasi omega-3, atat de cunoscuti pentru proprietatile lor benefice. Iar aceasta combinatie nu numai ca ajuta la formarea de tesuturi musculare, dar, potrivit mai multor studii, poate ajuta si la accelerarea metabolismului. Proteine de grau contin aminoacizi, care sunt esentiali pentru construirea si mentinerea masei musculare. Cea mai valoroasa proprietate a lor este faptul ca au o valoare biologica ridicata – o masura a eficientei cu care proteinele sunt absorbite si utilizate de catre organism pentru crestereea de tesuturi noi. Brocoli, spanac si alte legume. Pune legume bogate in fibre precum brocoli, sparanghel, spanac, tomate, porumb dulce, ardei, ceapa, praz pe lista ta de alimente pe care sa le consumi dupa efort fizic. Ar trebui sa mananci 5-7 portii de fructe si legume pe zi, ca sa obtii beneficiile pe care le urmaresti. Branza de vaci proaspata este o sursa minunata de proteine. Trei linguri de branza de vaci contine 28 de grame de proteine si, in plus, te poate ajuta sa tii foamea sub control mai usor. Fulgii de ovaz sunt satiosi, contincarbohidrati, fibre, proteine, minerale si vitamine – o combinatie benefica pentru muschi. Ananasul este foarte bogat intr-o enzima numita bromelaina, care ajuta digestia, ananasul poate si sa reduca inflamatia de la nivelul muschilor, conform mai multor cercetari, facandu-l o alegere ideala de adaugat la masa de dupa efort fizic. Apa este o parte importanta in construirea masei musculare. Corpul contine circa 70% apa, iar tesutul muscular este apa in proportie de aproximativ 75%. Prin urmare, sa mentii corpul hidratat ajuta la cresterea fortei, a nivelului de energie si la digestie scrie Live Strong. A include alimentele pentru masa musculara in dieta pentru scaderea in greutate este o necesitate, pentru ca acestea sunt cele care pot stimula, pe de o parte, dezintegrarea celulelor adipoase, pe de alta dezvoltarea tesutului muscular.