Profesorul de studii privind sănătatea organismului, Lina Begdache, spune că mulți dintre noi ne simțim „epuizați” în majoritatea zilelor, dar alegerile alimentare și stilul de viață pot schimba asta. Studiile au arătat că aproximativ 13% dintre adulți sunt „foarte obosiți” sau „epuizați” după o zi de muncă. Iată ce trebuie să consumați zilnic, pentru a elimina complet starea de oboseală! Te simți mereu obosit? Ce să mănânci ca să-ți revii rapid Oboseala constantă poate fi un semn că organismul tău nu primește nutrienții necesari pentru a funcționa la capacitate maximă. Ceea ce mănânci are un impact direct asupra nivelului tău de energie, iar alegerile alimentare corecte te pot ajuta să-ți recapeți vitalitatea, conform getsurrey.co.uk. Iată câteva sfaturi despre ce să incluzi în dieta ta pentru a combate oboseala și a-ți revigora organismul rapid: Alimente bogate în proteine de calitate Proteinele sunt esențiale pentru menținerea și refacerea masei musculare, dar și pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Optează pentru surse precum ouăle, carnea slabă, peștele gras (cum ar fi somonul sau tonul), brânza cottage sau tofu. Acestea oferă o energie susținută și ajută la prevenirea căderilor bruște de energie. Profesorul Begdache: „Mâncărurile bogate în vitamina D includ peștii grași precum somonul, sardinele, păstrăvul, produsele lactate și gălbenușurile de ou. Printre sursele pentru vegetarieni și vegani se numără laptele și cerealele fortificate pe bază de plante și unele tipuri de ciuperci”. Citește și: De ce e bine să adăugați lapte în ceai Carbohidrați complecși pentru energie de durată Carbohidrații simpli, precum dulciurile sau pâinea albă, oferă un boost rapid de energie, dar urmat de o scădere bruscă. În schimb, carbohidrații complecși precum ovăzul, quinoa, orezul brun și pâinea integrală îți asigură o eliberare lentă de energie pe parcursul zilei. Fructe bogate în vitamine și antioxidanți Bananele, merele, portocalele sau fructele de pădure sunt gustări perfecte pentru momentele în care te simți epuizat. Ele conțin vitamine precum vitamina C și potasiu, care îți stimulează sistemul imunitar și combat oboseala. Grăsimi sănătoase pentru creier și corp Grăsimile sănătoase din avocado, nuci, semințe și ulei de măsline extra virgin sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului. În plus, acestea te ajută să te simți sătul și energizat pe termen lung. Ceai verde sau ceai de ghimbir Un pahar de ceai verde reprezintă o sursă excelentă de antioxidanți, care luptă împotriva stresului oxidativ din organism. Acesta conține o cantitate moderată de cofeină, suficientă pentru a-ți oferi un boost de energie fără a provoca stări de agitație, așa cum se întâmplă adesea cu cafeaua. În schimb, ceaiul de ghimbir este o alternativă revigorantă, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula circulația sanguină, de a combate oboseala și de a îmbunătăți digestia, aspect esențial pentru menținerea energiei pe parcursul zilei. Lapte de migdale sau lapte de cocos cu cacao Pentru o băutură delicioasă care îți oferă energie instant, încearcă un pahar de lapte de migdale sau lapte de cocos, îmbogățit cu cacao neagră. Cacaua este o sursă naturală de magneziu, un mineral esențial care contribuie la reducerea oboselii și la îmbunătățirea stării de spirit. Alege un lapte vegetal fără zahăr adăugat pentru a te bucura de beneficiile acestei combinații sănătoase fără calorii inutile. Acest mix este perfect pentru momentele în care ai nevoie de un plus de vitalitate și vrei să eviți băuturile procesate sau pline de zahăr. Hidratarea – un pas esențial De multe ori, senzația de oboseală poate fi cauzată de deshidratare. Încearcă să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi și completează cu ceaiuri de plante sau apă cu lămâie pentru un plus de prospețime. Cauzele cele mai frecvente ale oboselii cronice Oboseala cronică este o stare tot mai frecventă în societatea modernă, afectând oameni de toate vârstele și profesiile. Este mai mult decât o simplă senzație de epuizare – devine o barieră în calea unei vieți echilibrate și productive. Identificarea cauzelor acestei probleme este primul pas pentru a o înțelege și a găsi soluții eficiente. Stilul de viață solicitant Un ritm de viață alert, încărcat cu responsabilități profesionale și personale, contribuie semnificativ la oboseala cronică. Lipsa unui program de somn adecvat, orele suplimentare de muncă și neglijarea pauzelor necesare afectează energia și capacitatea de concentrare. În plus, utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice, mai ales înainte de culcare, perturbă ritmul natural al somnului. Factori medicali Există numeroase afecțiuni care pot sta la baza oboselii cronice. Printre cele mai comune se numără anemia, hipotiroidismul, diabetul sau sindromul de apnee în somn. De asemenea, tulburările autoimune, cum ar fi sindromul oboselii cronice (cunoscut și sub denumirea de encefalomielită mialgică), reprezintă o cauză directă. Persoanele care se confruntă cu aceste afecțiuni simt oboseala chiar și după odihnă. Stresul psihologic și emoțional Stresul constant, anxietatea și depresia sunt factori majori care contribuie la oboseala cronică. Stresul activează răspunsul „luptă sau fugi” al organismului, ceea ce, pe termen lung, epuizează resursele de energie. În plus, tulburările emoționale afectează calitatea somnului și nivelul general de vitalitate. Deficiențele nutriționale Dieta dezechilibrată poate avea un impact semnificativ asupra energiei zilnice. Lipsa vitaminelor esențiale, cum ar fi vitamina D, complexul de vitamine B, sau minerale precum fierul și magneziul, duce la o stare de slăbiciune constantă. Alimentele procesate, bogate în zaharuri și grăsimi nesănătoase, oferă energie pe termen scurt, dar provoacă oboseală pe termen lung. Citește și: Alimente care iti induc oboseala