Azi ne-am gandit la tine. La cel care se priveste dimineata in oglinda si nu mai poate zambi, stiind ca ceea ce si-a dorit nu s-a implinit. La cel care este mereu trist si nu stie daca ceea ce si-a dorit se va indeplini vreodata. Incercam azi sa-ti aducem zambetul pe buze, punandu-ti la dispozitie o dieta de ingrasat. Este usoara, si nu te vei chinui mancand portii uriase cu friptura. Este o dieta de ingrasat, nu un program de umilire. Dieta de azi, de 2800Kcal, contine un nivel echilibrat de alimente nerafinate, complecsi de carbohidrati (fructe, legume, cereale integrale), proteine (pudra proteica, pui, ton) si grasimi sanatoase (ulei din seminte de in). Pentru a-ti stabili numarul de calorii necesare, zi de zi (dupa ce ai vazut ca intr-adevar esti subponderal) foloseste-te de calculatorul de calorii de pe dietetik.ro pentru a-ti stabili meniul din fiecare zi. Meniu de dieta Daca esti genul de persoana care ar face orice, ca sa obtina ceea ce si-a dorit, inseamna ca trezitul de dimineata la ora 7 nu este un chin. La micul dejun vei servi: un bol cu fulgi de ovaz, o portie cu pudra de proteine si o mana de smochine. La ora zece pregateste-te pentru prima gustare. Aceasta ar trebui sa contina: o portie cu pudra proteica, 1 lingurita cu ulei din seminte de in (are omega 3) si o banana. Yummy., nu? La 3 ore dupa gustare de dimineata, serveste pranzul. Pregateste-ti un pranz delicios si sanatos din: 2 felii de paine (din faina integrala), 1 piept de pui (taiat felii), 1-2 cesti cu salata mixta si sos (cu putine grasimi si zaharuri). La ora 4 vei servi gustarea de dupa-amiaza. La aceasta ora ar trebui sa-ti potolesti foamea cu: 1 portie cu pudra proteica, 1 lingurita cu ulei din seminte de in si un mar. Cina se serveste la ora 18.30. Sa nu intarzii la masa! 🙂 Se serveste: 150 de grame de paste (din faina integrala), 120 de grame de conserva de ton (in apa), 1 lingurita cu maioneza (cu putine grasimi) ori sos de rosii (fara zahar), 120 de grame de legume (congelate si amestecate) sau alege sa mananci legume proaspete (ardei, ceapa, telina). Si ultima gustare se va servi la 21.30. Bifeaza pe lista meniul: 1 portie cu pudra de proteine, 1 lingurita cu ulei din seminte de in si o portocala. [next]Secretele dietei In prima instanta, uitandu-te la dieta s-ar putea sa nu intelegi mare lucru. Sa nu pricepi care-i rostul uleiului din seminte de in ori al pudrei proteice, iata de ce atunci cand incepi o dieta nu este totul roz, cum probabil ti-ai imaginat. Nu incerc sa te descurajez, ci sa-ti demonstrez ca ai nevoie si de cunostiinte pentru a-ti putea planifica meniul din fiecare zi sau de un expert. Pudra proteica este un supliment nutritiv si are rolul de a-i asigura organismului proteinele necesare, adica acei nutrienti care te vor ajuta sa capeti muschi. Uleiul de in este o sursa de acizi grasi esentiali omega 3. Ai auzit de omega 3? Vag, nu? Ei bine, aceste grasimi sunt importante pentru mentinerea balantei nutrientilor din corp si prevenirea unor boli (cardiovasculare). Nutritionistii ne spun, ca ar trebui sa servim acest gen de grasimi de doua-trei ori pe saptamana (le mai gasesti in pestele gras, in uleiul de in). In schimb, cerealele (orez brun, grau incoltit, mei, hrisca, fulgi de porumb, fulgi de ovaz) din meniu constituie baza piramidei alimentare sau daca vrei baza unei alimentatii sanatoase. Fructele si legumele, in schimb, sunt recomandate gratie vitaminelor, mineralelor si fibrelor. Toate alimentele (proteine, grasimi, fibre, glucide) trebuie sa se regaseasca in dieta ta. Sa creezi un echilibru intre acestea. Si regasind acel echilibru, cu siguranta vei descoperi si echilibrul interior, buna-dispozitie care-ti lipsea.