Snacks-urile fac parte din categoria alimentelor condamnate. Sunt pline de aditivi, de sare si zahar, sunt alimente goale din punct de vedere nutritional, dar foarte bogate in calorii. Si totusi. In noianul de variante exista si alegeri intelepte care satisfac nevoie de “ceva dulce” sau “ceva sarat”. Nevoia de a manca ceva este de cele mai multe ori perceputa de organism ca o urgenta care trebuie satisfacuta. Asa se explica de ce cadem in pacatul de a cumpara covrigi, produse de patiserie sau o prajitura indoielnica de la prima dugheana care ne iese in cale. Alegand snacks-urile in variantele sanatoase, care au mai putin de 200 de calorii, mananci ceea ce simti nevoie sa mananci, fara sa-ti pui silueta si sanatatea in pericol. Iata propunerile si recomandarile celor de la Self, pe care le-am adaptat in variante autohtone, la indemana. O gustare sarata Daca tanjesti dupa ceva sarat, cele mai bune alegeri sunt: – 4-5 masline, de orice fel. Impreuna inseamna sub 50 de calorii. Poti dubla portia, daca cureaua iti permite. – Covrigei sarati – alege variantele de covrigei mici, cu seminte de susan sau mac. Portia ideala este exact o mana de covrigei. Inseamna 50-60 de calorii, – Doua felii de sunca de curcan, care impreuna au 80 de calorii. – Doua linguri de humus (se gasesc in orice alimentara) alaturi de doua trei sticks-uri de telina sau morcovi. Impreuna nu aduc mai mult de 80 de calorii. – Un iaurt simplu cu un praf de sare. Inseamna 50 de calorii – O minge de motzzarela – simpla sau alaturi de doua rosii cherry, adica 90 de calorii. – O mana de seminte de dovleac crude si putin sarate, care inseamna 150 de calorii – O mana de fistic, putin sarat. Gustarea inseamna putin mai mult de 140 de calorii. – O portie mica de cartofi prajiti de tip fast-food. Adica fix 200 de calorii. Gustari dulci Daca ceva in interiorul tau striga, cu disperare, ca vrea ceva dulce alege doar una din propunerile de mai jos. – Un baton cu fructe uscate si cereale. Conditia este sa fie un singur baton si, neaparat, cu cereale integrale. Rasfatul te costa 50-60 de calorii – Doua patratele de ciocolata – orice fel de ciocolata, conditia obligatorie fiind sa fie ciocolata simpla, fara niciun fel de umplutura sau crema. Aceasta inseamna vreo 60 de calorii. – Un iaurt degresat cu doua lingurite de miere – adica vreo 170 de calorii si multa energie. – Doua bucati (maxim 3×3 cantimetri) din orice prajitura fara grasimi, facuta in casa. Negresa cu putine calorii este o varianta optima. – O jumatate de banana si un patratel de ciocolata amaruie, ceea ce inseamna 100 de calorii. – O mana de stafide sau doua caise confiate, care te costa 150 de calorii. – Cel mult 15 alune in ciocolata – adica 150 de calorii. Rasfaturile propuse mai sus reprezinta, fiecare in parte, o singura gustare. Nu le combina, nu le amesteca. Daca alegi ceva sarat, uita de gustarea dulce, si invers.