Cateva sfaturi De fiecare data cand foamea razbeste nu va grabiti sa intindeti mana dupa farfuria cu pizza, cartofi prajiti sau alte produse fast-food. Alegeti mai degraba alimente ce va satura usor, fara sa va aduca in dar kilograme de grasime. De exemplu, fructele si legumele care intra in categoria complecsi de carbohidrati. Au fibre (luati in calcul si cerealele integrale) ce grabesc satietatea si astfel mancati sanatos, mai putin si nu va ingrasati. Nu este rentabil? Ok, nu are broccoli gust de pizza ori de cartofi, dar daca este verde nu inseamna ca nu este bun. De fapt cine a zis asta!? Vedeti? Mergeti pe o idee gresita. Pizza, cartofii prajiti, burgerii sunt buni la gust si aspect, ar putea primi chiar nota zece din partea gurmanzilor, insa la capitolul nutritie nici 4 nu merita. Nu au vitamine, nu au minerale, nu au fibre. Ce sa mai, va “umpleti” cu calorii goale si asa va ingrasati. La toate acestea, adaugati apa din belsug, cel putin doi litri pe zi. Meniu de dieta Micul dejun: 50 grame somon afumat cu un ou prajit, rosii baby, coapte pe gratar. Se serveste cu un pic de suc de lamaie si piper negru. Beneficiile constau in consumul de grasimi omega 3, din somon, care favorizeaza arderea grasimilor si concomitent va satura mai usor. Gustare de dimineata: 100 grame de cirese si 20 de grame de alune de padure. Alunele de padure au grasimi mononesaturate ce grabesc satietatea, impreuna cu ciresele, si ard grasimile nedorite. Masa de pranz-salata: quinoa, varza, nasturel, pastai, broccoli. Peste salata (preparata din ingredientele amintite anterior) se adauga felii subtiri de pui la gratar (gatit fara piele), baby sfecla, la gratar, cu dressing de suc de lamaie. Quinoa nu are gluten, este usor digerata si nu provoaca balonare. [next]Gustare dupa-amiaza: humus cu pastai. Se amesteca naut cu usturoi, cu piure din seminte de susan, usturoi si rosii uscate la soare. Hummus-ul se amesteca cu 100 de grame de vegetale proaspete. Nautul contine grasimi sanatoase (polinesaturate) si calciu. Cina: salata de ton. Aveti nevoie de: 100 grame fasole verde, 10 grame masline negre, 2 rosii coapte, 2 fileuri de hamsie, 25 de grame de oua fierte, pestrite, frunze de salata (tocate) si 2 lingurite cu ulei de masline extravirgin. Se amesteca cu sos de mustar Dijon si vin rosu. Se coace pe gratar un ardei rosu. Dupa ce s-a copt, se inlatura coaja si se taie felii subtiri. Tot pe gratar isi va face siesta, pret de cateva minute, 100 de grame de ton. Ardeiul si tonul se adauga peste salata. Ce este grozav la salata este cocktail-ul de nutrienti. Pe de o parte, tonul are grasimi omega 3 ce ard sunculitele, uleiul de masline are si el grasimi mononesaturate. Insa nu este de-ajuns sa serviti ceva bun. Mai trebuie sa fiti si cumpatati. Asa ca, mancati cu masura! Toate astea ca sa va puteti lauda cu silueta de invidiat, iar distractia sa nu fie amanata pe altadata.