Batonul energizant natural, mult mai eficient si gustos decat o bautura la cutie, banana si-a castigat o adevarata reputatie in lumea fitnessului. Are si de ce – este o rezerva de potasiu! O banana medie contine aproximativ 422 miligrame de potasiu – adica 11% din necesarul zilnic al unui adult. Banane Cartofi Fasole boabe Lintea Iaurt Avocado Stafide Papaya In traducere libera – stimuleaza antrenamentul si ne da forta sa il ducem la capat. O demonstreaza un studiu care arata ca ciclistii au performante mai bune cand mananca banane, mult mai bune decat atunci cand beau energizante. Rezerva de potasiu nu se gaseste insa numai in banane. Specialistii sustin ca putem luat destul potasiu si din legume. Exista o paleta variata de surse de potasiu care te-ar putea surprinde. Imediat ti le detaliez. Primii sunt cartofii. Permanent prezenti in meniurile noastre, ne aduc 751 de miligrame de potasiu la o portie. Daca optezi pentru cartofi dulci primesti mai putin potasiu – 542 de miligrame, insa faci rost si de niste antioxidanti. E un targ avantajos. Si fasolea se afla in lista alimentelor care sunt o adevarata rezerva de potasiu. Sursa de proteine si fibre, o cana de fasole contine 1189 de miligrame de potasiu. Si lintea contine 731 de miligrame, asa ca nu va abtineti. Mai accesibil ar fi un iaurt va spuneti uitandu-va lung la lista mea. Ehe! Si iaurtul e rezerva de potasiu. Un borcanel contine 531 de miligrame de potasiu. Atentie insa la cele care contin fructe- cu siguranta sunt pline cu zahar, scrie huffingtonpost. Va place avocado ? Sa va placa pentru ca un singur fruct contine la fel de mult potasiu cat o banana – 975 de miligrame. Chiar daca nu mananci intregul fruct, presara cateva felii in salata sau in sandwich – o sa conteze. Cui ii plac stafidele mana sus. Am de facut o confesiune : cand eram mica de tot credeam ca stafidele cresc in ….stafid. Noroc ca am fost luminata la timp. Tot atunci am aflat ca o mana de stafide contine 322 de miligrame. Atentie insa la zaharul pe care il contin stafidele, poate aduce cu el multe calorii la pachet. In fine, rezerva de potasiu sta si in papaya. Portocaliul fruct contine 264 de miligrame per portie, asa ca rontaiti cu incredere.